FORSYNING

10 vigtige grunde til at spise mandler hver dag

Mandler indeholder mange næringsstoffer og er blandt de mest populære nødder i verden. De stammer fra Centralasien og er nu udbredt i hele verden, og de har mange fordele for vores krop. Mandler er en fantastisk sund snack fuld af næringsstoffer. Når du tilbereder forskellige bagte desserter, kan du desuden erstatte en del af det normale mel med mandelmel - det vil gøre desserterne sundere, men også blødere.

Mandler er rige på vitamin B1, B2 og E-vitamin. Ud over vitaminer mangler der heller ikke mineraler som mangan, magnesium, calcium, kobber, fosfor og zink.

Lad os sammen finde ud af de ti grunde til, at du bør spise dem hver dag.

Freepik
10 vigtige grunde til at spise mandler hver dag
Mandler indeholder mange næringsstoffer og er blandt de mest populære nødder i verden. De stammer fra Centralasien og er nu udbredt i hele verden, og de har mange fordele for vores krop. Mandler er en fantastisk sund snack fuld af næringsstoffer. Derudover kan du erstatte en del af det normale mel med mandelmel, når du tilbereder forskellige bagte desserter - det vil gøre desserterne sundere, men også blødere. Mandler er rige på vitamin B1, B2 og E-vitamin. Ud over vitaminer mangler der heller ikke mineraler som mangan, magnesium, calcium, kobber, fosfor og zink.
Freepik
Mandler er rige på antioxidanter
Mandler er en fantastisk kilde til antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at beskytte mod oxidativt stress, som kan beskadige molekyler i cellerne og bidrage til inflammation, aldring og sygdomme som kræft. De kraftige antioxidanter i mandler er i høj grad koncentreret i det brune lag af deres hud. (kilde: healthline.com)
Freepik
Mandler: højt indhold af mineraler
Det mineral, der er mest af i mandler, er magnesium (100 g afskallede mandler indeholder ca. 270 mg). Jern er omkring 3 mg, calcium 220 mg. (kilde: wikipedia)
freepik
Type 2-diabetes og hyperkolesterolæmi.
Mandler anbefales især i kosten til personer med kroniske og metaboliske sygdomme som type 2-diabetes og hyperkolesterolæmi. To videnskabelige undersøgelser understøtter denne tese. I det første studie blev det vist, at 56 g mandler i den daglige kost har en gavnlig effekt på glykæmisk kontrol, lipidprofilen og fedtdepoterne. Disse virkninger ser ud til at sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme hos patienter med type 2-diabetes. (kilde: wikipedia)
Freepik
Mandler: Undersøgelse fra den amerikanske diabetesforening
Den anden undersøgelse, udført af American Diabetes Association, viste, at en diæt med 20 procent af kalorierne fra mandler over en 16-ugers periode øgede insulinfølsomheden og sænkede LDL-kolesterolniveauet hos personer med prædiabetes (kilde: wikipedia).
Freepik
Mandler er rige på E-vitamin
E-vitamin er en familie af fedtopløselige antioxidanter. E-vitaminets kraftige antioxidantvirkning er nyttig i forebyggelsen af kræft og alle sygdomme relateret til cellulær aldring Almonds er blandt verdens bedste kilder til E-vitamin. Blot 1 ounce (ca. 28 gram) giver 48% af det daglige behov: (kilde: healthline.com)
freepik
Blodtryk
Magnesium i mandler kan også hjælpe med at reducere blodtryksniveauet. Magnesiummangel er stærkt forbundet med forhøjet blodtryk. Højt blodtryk er en af hovedårsagerne til hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt (kilde: healthline.com).
Freepik
Mandler kan sænke kolesteroltallet
Høje niveauer af low-density lipoprotein (LDL) i blodet - også kendt som "dårligt" kolesterol - er en kendt risikofaktor for hjertesygdomme. Din kost kan have en vigtig effekt på LDL-niveauet. Nogle undersøgelser har antydet, at mandler kan være effektive til at sænke LDL. (kilde: healthline.com)
freepik
At spise mandler reducerer sult
Mandler er rige på protein og fibre. Både protein og fibre er kendt for at øge mæthedsfornemmelsen. Det kan hjælpe dig med at undgå overspisning. (kilde: healthline.com)
freepik
Mandler giver sunde knogler:
Mandler anses for at være blandt de bedste fødevarer for knoglerne. Mandler er rige på calcium og kalium og bidrager til at opretholde sunde, stærke knogler. (kilde:cure-naturals.co.uk)
Freepik
En fremragende kilde til energi
Mandler er en fremragende energikilde - et sundt alternativ til kulhydrater, så du ikke behøver at døje med energidråber i løbet af dagen.
Freepik
Mandler hjælper dig med at tabe dig
Mandler kan være effektive til vægttab Noget tyder på, at det at spise nødder kan øge stofskiftet en smule. (kilde: healthline.com)
freepik
Hvor mange mandler kan du spise?
Mandler og andre nødder har et meget højt kalorieindhold. Derfor er det vigtigt at være opmærksom, når man snacker mandler og andre nødder. Som med alle fødevarer er mådehold nøglen. Den ideelle dosis for en sund voksen er omkring 15 mandler om dagen, plus eller minus 30/35 g, for at forenkle, en håndfuld. Du bør ikke overskride 40 g om dagen (kilde: cure-naturali.it).
01/01/1970
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.