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10 importantes razones para comer almendras todos los días

Las almendras contienen muchos nutrientes y se encuentran entre los frutos secos más populares del mundo. Originarias de Asia Central y ahora extendidas por todo el mundo, tienen muchos beneficios para nuestro organismo. Las almendras son un excelente tentempié saludable lleno de nutrientes. Además, a la hora de preparar diversos postres horneados, se puede sustituir una parte de la harina normal por harina de almendras - esto hará que los postres sean más sanos, pero también más suaves.

Las almendras son ricas en vitaminas B1, B2 y vitamina E. Además de vitaminas, no faltan minerales como manganeso, magnesio, calcio, cobre, fósforo y zinc.

Descubramos juntos las diez razones por las que deberías comerlas a diario.

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10 importantes razones para comer almendras todos los días
Las almendras contienen muchos nutrientes y se encuentran entre los frutos secos más populares del mundo. Originarias de Asia Central y ahora extendidas por todo el mundo, tienen muchos beneficios para nuestro organismo. Las almendras son un excelente tentempié saludable lleno de nutrientes. Además, al preparar diversos postres horneados, se puede sustituir una parte de la harina normal por harina de almendras - esto hará que los postres sean más sanos, pero también más suaves.Las almendras son ricas en vitaminas B1, B2 y vitamina E. Además de vitaminas, no faltan minerales como manganeso, magnesio, calcio, cobre, fósforo y zinc.
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Las almendras son ricas en antioxidantes
Las almendras son una fantástica fuente de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a proteger contra el estrés oxidativo, que puede dañar las moléculas de las células y contribuir a la inflamación, el envejecimiento y enfermedades como el cáncer. Los potentes antioxidantes de las almendras se concentran en gran medida en la capa marrón de su piel. (fuente: healthline.com)
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Almendras: alto contenido en minerales
El mineral más representado en las almendras es el magnesio (100 g de almendras sin cáscara contienen unos 270 mg). El hierro contiene unos 3 mg y el calcio 220 mg. (fuente: wikipedia)
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Diabetes de tipo 2 e hipercolesterolemia.
Las almendras están especialmente recomendadas en la dieta de personas con enfermedades crónicas y metabólicas, como la diabetes de tipo 2 y la hipercolesterolemia. Dos estudios científicos avalan esta tesis. En un primer estudio, se demostró que 56 g de almendras introducidos en la dieta diaria tienen efectos beneficiosos sobre el control glucémico, el perfil lipídico y los depósitos de grasa. Estos efectos parecen disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en pacientes con diabetes de tipo 2. (fuente: wikipedia)
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Almendras: Estudio de la Asociación Americana de Diabetes
El otro estudio, realizado por la Asociación Americana de Diabetes, descubrió que una dieta que incluía un 20% de calorías procedentes de almendras durante un periodo de 16 semanas aumentaba la sensibilidad a la insulina y reducía los niveles de colesterol LDL en personas con prediabetes (fuente: wikipedia).
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Las almendras son ricas en vitamina E
La vitamina E es una familia de antioxidantes liposolubles. La potente acción antioxidante de la vitamina E es útil en la prevención del cáncer y de todas las enfermedades relacionadas con el envejecimiento celularLas almendras son una de las mejores fuentes de vitamina E del mundo. Sólo una onza (unos 28 gramos) aporta el 48% de las necesidades diarias: (fuente: healthline.com)
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Tensión arterial
El magnesio de las almendras también puede ayudar a reducir los niveles de tensión arterial. Una carencia de magnesio está estrechamente relacionada con la hipertensión. La hipertensión es una de las principales causas de infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal (fuente: healthline.com).
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Las almendras pueden reducir el colesterol
Los niveles elevados de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre, también conocidas como colesterol "malo", son un conocido factor de riesgo de cardiopatías. La dieta puede tener un efecto importante sobre los niveles de LDL. Algunos estudios sugieren que las almendras pueden ser eficaces para reducir las LDL. (fuente: healthline.com)
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Comer almendras reduce el hambre
Las almendras son ricas en proteínas y fibra. Se sabe que tanto las proteínas como la fibra aumentan la sensación de saciedad. Esto puede ayudarte a evitar comer en exceso. (fuente: healthline.com)
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Almendras para la salud ósea:
Las almendras están consideradas uno de los mejores alimentos para los huesos. Ricas en calcio y potasio, las almendras contribuyen a mantener unos huesos sanos y fuertes. (fuente:cure-naturals.co.uk)
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Una excelente fuente de energía
Las almendras son una excelente fuente de energía, una alternativa saludable a los hidratos de carbono, para que no tengas que sufrir bajones de energía durante el día.
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Las almendras ayudan a adelgazar
Las almendras pueden ser eficaces para perder peso Algunas pruebas sugieren que comer nueces puede aumentar ligeramente el metabolismo. (fuente: healthline.com)
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¿Cuántas almendras puedes comer?
Las almendras y otros frutos secos tienen muchas calorías. Por lo tanto, es importante ser consciente a la hora de picar almendras y otros frutos secos. Como con todos los alimentos, la moderación es la clave. La dosis ideal para un adulto sano es de unas 15 almendras al día, más o menos 30/35 g, para simplificar, un puñado. No se deben superar los 40 g al día (fuente: cure-naturali.it)
vino, cerveza, vino espumoso, champán
19/04/2024
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