CVIČENÍ
Chcete zhubnout? Cviky, které spalují nejvíce kalorií
Jedním z nejčastějších vyhledávání, které se objevuje ve statistikách Googlu, je jak rychle a bez větší námahy zhubnout. Odmyslíme-li si koncept 'malé námahy', který je chápán jako fyzické cvičení, faktem zůstává, že všechna cvičení nejsou stejná.
Některá cvičení nebo tréninkové metody jsou pro hubnutí, tedy spalování co největšího množství kalorií, vhodnější než jiné. Tím se liší od klasického tréninku v posilovně, kde není kladen důraz na kardio část, ale na část svalovou. To znamená, že když budete hodně cvičit v posilovně, zvedat hodně závaží a podobně, rozhodně nezhubnete.
Jaké jsou tedy cviky a tréninky, které vám umožní spálit nejvíce kalorií? Pojďme to společně zjistit.
Nejlepší cvičení pro rychlé spalování kalorií
Jedním z nejčastějších vyhledávání, které se objevuje ve statistikách Googlu, je jak rychle a bez větší námahy zhubnout. Odmyslíme-li si koncept 'malé námahy', který je chápán jako fyzické cvičení, faktem zůstává, že všechna cvičení nejsou stejná.Některá cvičení nebo tréninkové metody jsou pro hubnutí, tedy spalování co největšího množství kalorií, vhodnější než jiné. Tím se liší od klasického tréninku v posilovně, kde není kladen důraz na kardio část, ale na část svalovou. To znamená, že když budete hodně cvičit v posilovně, zvedat hodně závaží a podobně, rozhodně nezhubnete.Jaké jsou tedy cviky a tréninky, které vám umožní spálit nejvíce kalorií? Pojďme to společně zjistit.
Jogging - Kalorie spálené za 30 minut (muž): 420 - Kalorie spálené za 30 minut (žena): 360
Kardiovaskulární cvičení zvyšuje průtok krve do svalů, což zvyšuje metabolismus a pomáhá vám ztrácet více kalorií a zlepšuje celkovou kondici. Odborníci připouštějí, že není pro každého, protože vyžaduje velkou fyzickou a psychickou odolnost, ale je to bezpochyby nejrychlejší způsob, jak ztrácet kalorie. Nejlepší radou pro začátek je zaměřit se na 30 minut běhu, i když nakonec skončíte u chůze.
Plavání - Kalorie spálené za 30 minut (muž): 252 (normální); 420 (intenzivní) - Kalorie spálené za 30 minut (žena): 216 (normální); 360 (intenzivní)
Plavání pomáhá rozvíjet silné jádro těla a zároveň zapojuje ruce, nohy a srdeční tep, což může přispět ke snížení hmotnosti. Zvyšuje také sílu a velikost svalů, ale rozhodně je to ideální cvičení na kardio úrovni.
Trénink HIIT - Kalorie spálené za 30 minut (muž): 294 - Kalorie spálené za 30 minut (žena): 252
HIIT je zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink. Jedná se o typ tréninku, při kterém se cvičí řada velmi jednoduchých cviků, jako jsou dřepy, výpady, výpady a podobně, prokládaných velmi krátkými chvílemi odpočinku. Důraz je kladen na udržení vysoké intenzity a tepové frekvence po celou dobu cvičení, což je obvykle 15 až 30 minut. Spálené kalorie zde mohou dosáhnout i 3 až 4 až 500 kalorií během jediné lekce, v závislosti na délce a zejména intenzitě cvičení.
Veslování - Kalorie spálené za 30 minut (muž): 294 (normální); 440 (intenzivní) - Kalorie spálené za 30 minut (žena): 252 (normální); 369 (intenzivní)
Pokud rádi chodíte do posilovny, jedním z nejlepších strojů pro spalování nejvíce kalorií je bezesporu veslovací trenažér. Tyto stroje mají vysokou míru spalování a pomáhají vám spotřebovat 10 až 13 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. V posilovně, ale i doma, lze také provádět cviky, jako jsou burpees, jumping jacks, shuttle run, box jumps a skipping, které spalují na vysoké úrovni.
Chůze - spálené kalorie za 30 minut (muži): 159 (obecně); 189 (intenzivně) - spálené kalorie za 30 minut (ženy): 133 (obecně); 175 (intenzivně)
Chůze je vhodná nejen pro spalování kalorií a hubnutí, ale také pro kardiovaskulární a duševní zdraví. Ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak rozhýbat tělo při nízké intenzitě. Hubnutí nebude tak rychlé jako při běhu, ale rozhodně bude mít menší dopad na organismus.
Silový trénink - Kalorie spálené za 30 minut (muži): 126 (obecně); 252 (intenzivně) - Kalorie spálené za 30 minut (ženy): 108 (obecně); 216 (intenzivně)
Studie potvrdily, že zvedání závaží může vést k vyšší úrovni EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení) než kardio cvičení. To znamená, že tělo pokračuje ve spalování kalorií i po skončení tréninku. Pro ty, kteří chtějí cvičit v posilovně, je navíc důležité si uvědomit, že jóga, pilates a hrazdy jsou dalšími metodami zvyšování síly.
zdraví
12/05/2024
Tichý infarkt je zákeřná forma infarktu, která často zůstává nepovšimnuta, protože příznaky mohou být mírné nebo dokonce žádné.
V této fotogalerii se zabýváme některými příznaky, které jsou často podceňovány nebo přisuzovány jiným příčinám.
Díky informacím, které poskytuje 'pennmedicine.org'', můžeme lépe porozumět příznakům tichého srdečního infarktu. Zjistíte, jak studený pot, nevolnost, zvracení a další zdánlivě neškodné příznaky mohou skrývat smrtelné nebezpečí. Doufáme, že se nám podaří zvýšit povědomí o této zákeřné formě srdečního infarktu a povzbudit každého, aby věnoval větší pozornost signálům svého těla.
fyzická aktivita
09/05/2024
Existují různé typy tréninku v závislosti na výsledcích, kterých chcete dosáhnout. Pokud chcete zhubnout nebo dobře definovat svaly po zátěži, musíte spálit velké množství kalorií. Kromě toho se stále více lidí chce udržovat v kondici, ale nemá dostatek času na soustavný trénink.
Proto je nutné najít způsoby, jak co nejvíce cvičit a spalovat co nejvíce kalorií co nejrychleji. Nejlepší jsou samozřejmě kardio cvičení. Běhání je sice fajn, ale velmi zatěžuje klouby a může způsobit i vážné problémy, pokud nemáte správné vybavení (např. správnou obuv).
Níže navrhujeme řadu cviků, z nichž většinu lze provádět i doma bez vybavení, abyste v krátké době spálili spoustu kalorií. Nezapomeňte, že počet spálených kalorií není absolutní, ale závisí na různých faktorech, jako je délka cvičení, tempo, intenzita, hmotnost a výška. Obecně platí, že čím více vážíte, tím více kalorií při cvičení spálíte.
zdraví
03/05/2024
Donanemab je nový lék na Alzheimerovu chorobu, o kterém se mluví jako o skutečném průlomu v boji proti této nemoci, protože zpomaluje pokles kognitivních funkcí, který způsobuje.
Pokud by se lék užíval v počátečních stadiích nemoci, dokázal by eliminovat bílkovinu, která se hromadí v mozku lidí s touto chorobou. Je však třeba objasnit, že donanemab není lék, který by Alzheimerovu chorobu léčil, ale pouze pomáhá zpomalit její degenerativní příznaky.
Na základě současných studií se zdá, že lék dokázal zpomalit rychlost onemocnění přibližně o třetinu, což lidem umožňuje využít více času k plnohodnotnému životu.
zdraví
26/04/2024
Mezinárodní analýza ukázala, jak humor používaný jako skutečná nemocniční terapie zmírňuje příznaky úzkosti, stresu a deprese u dlouhodobých chronických pacientů, jako jsou děti, které právě prodělaly operaci, nebo starší lidé v domovech pro seniory. Výzkum byl proveden na mezinárodní úrovni a publikován v časopise Brain and Behavior.
V podstatě se jednalo o přehled existující literatury (kvantitativní, kvalitativní a smíšené studie). Kromě již existujících prací tak bylo zahrnuto až 29 článků zahrnujících 2964 účastníků, které byly provedeny v devíti různých zemích, jako jsou Spojené státy, Austrálie, Itálie, Turecko, Jižní Korea, Írán, Izrael, Čína a Německo.
Autoři studie naznačují, že většina pacientů uvedla, že terapie humorem měla pozitivní účinky na snížení úzkosti a deprese, oproti malému počtu subjektů, které tento přístup považovaly za nevýznamný.
dobré stravování
25/04/2024
Komplex vitaminů B je souhrnný název pro vitaminy skupiny B. Jsou to vitaminy rozpustné ve vodě, které jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu.
Vitaminy skupiny B jsou nezbytné pro zajištění energie potřebné k provádění každodenních činností a také pro ochranu pokožky, vlasů a zubů, pro prevenci některých onemocnění, od kardiovaskulárních přes neurologická až po kožní.
Mezi 8 vitaminů skupiny B patří vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B8, vitamin B9 a vitamin B12.
Jaké jsou a hlavní zdroje vitaminu B? Pojďme to společně zjistit. (Zdroj: humanitas.it)