Ongelmia unettomuuden kanssa? Tässä muutamia vinkkejä nopeampaan nukahtamiseen

Nukkuminen on yksi päivän tärkeimmistä toiminnoista, mutta nyky-yhteiskunta rytmeineen, kaavoineen ja jännitteineen vie meiltä hitaasti tämän kyvyn. Unettomuus, yöllinen ahdistuneisuus ja monet muut asiat heikentävät hitaasti untamme, jolloin meidän on vaikeampi saavuttaa tavoitteitamme päivän aikana. Itse asiassa on tieteellisesti todistettu, että jopa kahden tunnin unen väheneminen viikossa aiheuttaa lisääntyneen päiväväsymyksen riskin, mikä heikentää tehokkuuttamme ja tekee myös jokapäiväisistä toiminnoista vaarallisempia, koska kiinnitämme vähemmän huomiota yksityiskohtiin. terveeseen yöuneen ei siis ole mitään keinoa, ja jos sinulla on vaikeuksia saada unta, voit aina seurata vinkkejämme siitä, miten saat unta nopeasti.

Tämä rentoutustekniikka lisää veren hapen määrää ja hidastaa sydämen sykettä, ja se toimii seuraavasti: aseta kielen kärki ylempien etuhampaiden taakse; päästä kaikki keuhkoissasi oleva ilma ulos; hengitä sisään nenän kautta, aina suu kiinni, ja laske mielessäsi 4:ään; pidä nyt ilma keuhkoissasi laskien 7:ään; hengitä sitten ulos suun kautta laskien 8:aan, vain mielessäsi; toista kaikki vaiheet kolme kertaa.

Tätä tekniikkaa käyttävät ilmeisesti myös amerikkalaiset sotilaat, jotta he voivat levätä epävarmoissa tilanteissa sekä stressin että paikan epämukavuuden kannalta. Kun olet visualisoinut rentouttavan kuvan, yritä rentouttaa kaikki kehon lihakset alkaen päästä alaspäin jalkoihin: siis silmät, suu, kaula, anna hartioiden liukua alaspäin, sitten kädet, rinta, reidet, pohkeet, jalkaterät.

Se kuulostaa triviaalilta, mutta kirjan lukeminen todella auttaa. Miksi? Koska se auttaa mielen harhautumaan päivittäisistä huolista ja stressistä. Paperiset kirjat ovat suositeltavampia kuin laitteet, koska näytön valo on yksi unen suurimmista vihollisista. Yleensä suositellaan jotain rentouttavaa, mutta se ei ole välttämätöntä: mikä tahansa kirja, jopa hyvä trilleri, on hyvä tapa.

Yksi nyky-yhteiskunnan unettomuuden tärkeimmistä syistä on stressi. Päiväkirjan kirjoittaminen, joka tarkoittaa ajatusten ja huolien poistamista päästäsi ja tyhjälle paperille, on yksi parhaista keinoista päättää päivä keveämmällä mielellä. Se ei ole takuu onnistumisesta, mutta tutkimukset ovat vahvistaneet tämän tavan pätevyyden, joskin vain yksilön henkilökohtaisen stressin osalta.

Usein unettomuus johtuu siitä, että tuntee itsensä levottomaksi ja ahdistuneeksi päivän aikana. Rentouttavan kylvyn ottaminen voi auttaa, mutta ei itse kylpemisen takia. Muutos veden lämpimästä lämpötilasta makuuhuoneen viileämpään lämpötilaan antaa keholle mahdollisuuden saavuttaa ihanteellisen lihasten rentoutumisen tason. Kylpeminen vähintään 30 minuutin ajan on suositeltavaa.

Musiikin ja äänien pitäminen hyvin pienellä äänenvoimakkuudella pimeässä unta yrittäessäsi on hyvä tapa auttaa nukkumaan. Jotkut ihmiset käyttävät ajastinta, jotta äänet sammuvat automaattisesti, mutta tämä on täysin harkinnanvaraista eikä tekniikan kannalta pakollista. Klassinen musiikki on hyvää, ja ympäristön äänet (meri, metsä, villieläimet) ovat myös hyviä tavoitteen saavuttamiseksi.