ZDRAVÍ
Máte problémy s nespavostí? Zde je několik tipů, jak rychleji usnout.
Spánek je jednou z nejdůležitějších činností dne, ale moderní společnost nás o tuto schopnost se svým rytmem, vzorci a napětím pomalu připravuje. Nespavost, noční úzkost a mnoho dalších věcí pomalu podkopává náš spánek a ztěžuje nám dosažení našich cílů během dne.
Ve skutečnosti je vědecky prokázáno, že zkrácení spánku i o dvě hodiny týdně způsobuje zvýšené riziko denní ospalosti, což nás činí méně výkonnými a také nebezpečnějšími při každodenních činnostech kvůli snížené pozornosti, kterou věnujeme detailům.
Dobrý spánek tedy nic nenahradí, a pokud máte problémy s usínáním, můžete se vždy řídit našimi tipy, jak rychle usnout.
Máte problémy s nespavostí? Zde je několik tipů, jak rychleji usnout.
Spánek je jednou z nejdůležitějších činností našeho dne, ale moderní společnost nás o tuto schopnost se svým rytmem, vzorci a napětím pomalu připravuje. Nespavost, noční úzkost a mnoho dalších věcí pomalu podkopává náš spánek a ztěžuje nám dosažení našich cílů během dne. Ve skutečnosti je vědecky prokázáno, že zkrácení spánku i o dvě hodiny týdně způsobuje zvýšené riziko denní ospalosti, což nás činí méně výkonnými a také nebezpečnějšími při každodenních činnostech kvůli snížené pozornosti, kterou věnujeme detailům. proto neexistuje žádný lék na zdravý spánek, a pokud máte problémy s usínáním, můžete se vždy řídit našimi tipy, jak rychle usnout.
Technika 4-7-8
Tato relaxační technika zvyšuje množství kyslíku v krvi a zpomaluje srdeční tep a funguje takto: špičku jazyka umístěte za horní řezáky; vypusťte všechen vzduch, který máte v plicích; nadechněte se nosem, vždy se zavřenými ústy, a v duchu počítejte do 4; nyní vzduch v plicích udržujte a počítejte do 7; poté vydechněte ústy a počítejte do 8, vždy v tichosti; všechny kroky opakujte třikrát.
Postupné uvolňování
Jde o techniku, kterou zřejmě používají i američtí vojáci, aby si mohli odpočinout v prekérních situacích, a to jak z hlediska stresu, tak z hlediska pohodlí místa. Po vizualizaci relaxačního obrazu se pokuste uvolnit všechny svaly těla počínaje hlavou až k chodidlům: tedy oči, ústa, krk, nechte ramena sklouznout dolů, pak paže, hrudník, stehna, lýtka, chodidla.
Čtení knihy
Zní to banálně, ale čtení knih opravdu pomáhá. Proč? Protože pomáhá odvést pozornost od každodenních starostí a stresu. Papírové knihy jsou vhodnější než device, protože světlo z obrazovek je jedním z největších nepřátel spánku. Obvykle se doporučuje něco relaxačního, ale není to úplně nutné: jakákoli kniha, třeba i dobrý thriller, je dobrou cestou.
Psaní deníku
Jednou z hlavních příčin nespavosti v naší moderní společnosti je stres. Psaní deníku, které se parafrázuje jako vyhazování myšlenek a starostí z hlavy na prázdného syna, je jedním z nejlepších nástrojů, jak zakončit den s podstatně menší zátěží na duši. Není to záruka úspěchu, ale studie potvrdily platnost tohoto zvyku, byť jen na osobní stres jedince.
Pasivní zahřání
Mnohokrát je příčinou neschopnosti usnout pocit neklidu a úzkosti během dne. Může pomoci relaxační koupel, ale ne samotná koupel. Přechod z teplé teploty vody do chladnější teploty v ložnici umožňuje tělu dosáhnout ideální úrovně svalové relaxace. Doporučuje se namáčení po dobu alespoň 30 minut.
Akustická relaxace
Skvělým způsobem, jak si usnadnit spánek, je poslouchat hudbu a zvuky ve tmě při velmi nízké hlasitosti. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby si zapnuli timer, aby se zvuky automaticky vypnuly, ale to je zcela na uvážení a není to pro tuto techniku povinné. Dobrá je klasická hudba, k dosažení účelu jsou vhodné i zvuky z prostředí (oceán, les, divoká zvířata).
dobré stravování
25/04/2024
Komplex vitaminů B je souhrnný název pro vitaminy skupiny B. Jsou to vitaminy rozpustné ve vodě, které jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu.
Vitaminy skupiny B jsou nezbytné pro zajištění energie potřebné k provádění každodenních činností a také pro ochranu pokožky, vlasů a zubů, pro prevenci některých onemocnění, od kardiovaskulárních přes neurologická až po kožní.
Mezi 8 vitaminů skupiny B patří vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B8, vitamin B9 a vitamin B12.
Jaké jsou a hlavní zdroje vitaminu B? Pojďme to společně zjistit. (Zdroj: humanitas.it)