ZDRAVÍ

Jak se stát ranním ptáčetem: rady odborníků

Je známo, že probudit se každé ráno s energií a elánem není snadné. Existují však metody, které vám pomohou stát se ranním ptáčetem a začít den správným způsobem.

V této fotogalerii vám prozradíme několik odborníky doporučených tipů, jak se stát ranním ptáčetem. Objevíte strategie, jak zlepšit svůj spánek, probudit se s pořádnou dávkou energie a být připraveni čelit dni ve správném duchu.

Tyto tipy vám pomohou proměnit rána ze stresujících chvil ve chvíle odpočinku a klidu - od změny režimu před spaním až po plánování vstávání. (zdroj: sleepfoundation)

Freepik
Světlo je základ
Podle některých výzkumů má časné ranní vystavení přirozenému světlu (slunečnímu záření) příznivý vliv na cirkadiánní rytmus, a tím i na vnitřní biologické hodiny. Světlo má totiž silný budící účinek a je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak být bdělejší. (zdroj: sleepfoundation)
Freepik
Dřívější večeře 
Dopřát si večeři o něco dříve je metoda, kterou odborníci doporučují, abyste se stali ranním člověkem. Tento návyk pomáhá tělu přizpůsobit se nové rutině; předvídáním jídla se předvídá i noční spánek, a proto budete mít druhý den ráno k dispozici více energie. (zdroj: sleepfoundation)
Freepik
Pravidelný sport
Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit kvalitu spánku a následně zvyšuje ranní aktivitu. (zdroj: sleepfoundation)
Freepik
Přijetí rutiny, která vás činí šťastnými
Jednou ze strategií, kterou doporučují odborníci, abyste se stali ranním člověkem, je naplnit ranní rutinu činnostmi, které vám přinášejí radost a energii. Člověk tak má větší motivaci vstát z postele. (zdroj: sleepfoundation)
Freepik
Vyhněte se kofeinu
Podle odborníků bychom se měli vyhnout pití kofeinu šest hodin před spaním. Kofein může narušit spánek a ztížit usínání. Pití příliš velkého množství kofeinu může způsobit ztrátu hodin spánku, což ovlivní čas, kdy se probudíte, a energii, kterou máte ráno k dispozici. (zdroj: sleepfoundation)
Freepik
Důsledný spánkový režim
Podle odborníků je díky konzistentnímu spánkovému režimu snazší spát alespoň sedm hodin. Méně spánku může narušit cirkadiánní rytmus, proto je nejlepší stanovit si pravidelnou dobu spánku a bdění a denně ji dodržovat. (zdroj: sleepfoundation)
Freepik
Dopřejte si noční spánek (a probouzení) dříve
Postupně se zvykněte chodit spát dříve, je to strategie, kterou lze použít k prodloužení doby spánku a následnému probuzení uvolněnějšímu a plnějšímu energie. Podobně můžete postupně předvídat čas, na který si ráno nastavíte budík. (zdroj: sleepfoundation)
víno, pivo, šumivé víno, šampaňské
19/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.