SANTÉ

Comment devenir une personne matinale : conseils d'experts

Se réveiller chaque matin avec de l'énergie et de la motivation n'est pas toujours facile. Cependant, il existe des méthodes qui peuvent vous aider à devenir une personne matinale et à commencer votre journée de la bonne manière.

Dans cette galerie de photos, nous vous dévoilons quelques conseils d'experts pour devenir une personne matinale. Vous découvrirez des stratégies pour améliorer votre sommeil, vous réveiller avec une bonne dose d'énergie et être prêt à affronter la journée dans un bon état d'esprit.

Qu'il s'agisse de modifier votre routine de coucher ou de planifier votre routine de réveil, ces conseils vous aideront à transformer vos matins stressants en moments reposants et paisibles. (source : sleepfoundation)

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La lumière est essentielle
Selon certaines recherches, l'exposition matinale à la lumière naturelle (lumière du soleil) a un effet bénéfique sur le rythme circadien et donc sur l'horloge biologique interne. En effet, la lumière a un fort effet éveillant et est considérée comme l'un des meilleurs moyens de devenir plus alerte. (source : sleepfoundation)
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Anticiper les repas
L'anticipation des repas est une méthode recommandée par les experts pour devenir matinal. Cette habitude aide le corps à s'adapter à une nouvelle routine ; en anticipant les repas, le sommeil de la nuit sera également anticipé et par conséquent plus d'énergie sera disponible le lendemain matin. (source : sleepfoundation)
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Formation régulière
L'adoption d'une routine d'exercice régulière contribue à améliorer la qualité du sommeil et, par conséquent, à vous rendre plus actif le matin. (Source : sleepfoundation)
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Adoptez une routine qui vous rend heureux
L'une des stratégies recommandées par les experts pour devenir une personne matinale consiste à remplir sa routine matinale d'activités qui vous rendent heureux et énergique. De cette façon, on est plus motivé pour sortir du lit. (Source : sleepfoundation)
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Éviter la caféine
Selon les experts, il faut éviter de consommer de la caféine dans les six heures qui précèdent le coucher. La caféine peut perturber le sommeil et rendre l'endormissement plus difficile. En consommant trop de caféine, on risque de perdre des heures de sommeil, ce qui affectera l'heure du réveil et l'énergie disponible le matin. (source : sleepfoundation)
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Horaire de sommeil cohérent
Selon les experts, il est plus facile de dormir au moins sept heures si l'on a un horaire de sommeil cohérent. Dormir moins peut perturber le rythme circadien, c'est pourquoi il est préférable de fixer des heures de sommeil et de réveil régulières et de les respecter quotidiennement. (Source : sleepfoundation)
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Anticiper le sommeil nocturne (et l'alarme)
Anticiper progressivement l'heure à laquelle vous vous endormez est une stratégie qui peut être adoptée pour augmenter le nombre d'heures de sommeil et, par conséquent, pour vous réveiller plus détendu et plus énergique. De même, vous pouvez anticiper progressivement l'heure à laquelle vous mettez votre réveil le matin. (source : sleepfoundation)
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14/04/2024
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