Hur man blir en morgonmänniska: experternas råd

Att vakna upp varje morgon med energi och drivkraft är som bekant ingen lätt sak. Men det finns metoder som kan hjälpa dig att bli en morgonmänniska och börja dagen på rätt sätt.

I det här fotogalleriet avslöjar vi några expertrekommenderade tips om hur man blir en morgonmänniska. Du kommer att upptäcka strategier för att förbättra din sömn, vakna med en bra dos energi och vara redo att möta dagen i rätt anda.

Från att göra förändringar i din nattrutin till att planera din uppvakningsrutin, dessa tips hjälper dig att förvandla dina morgnar från stressiga tider till vilsamma och fridfulla. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Ljuset är avgörande

Enligt viss forskning har exponering för naturligt ljus (solljus) tidigt på morgonen en gynnsam effekt på dygnsrytmen och därmed på den interna biologiska klockan. Detta beror på att ljus har en starkt uppiggande effekt och anses vara ett av de bästa sätten att bli mer morgonpigg. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Förutse måltider

Att förutse måltider är en metod som rekommenderas av experter för att bli en morgonmänniska. Denna vana hjälper kroppen att anpassa sig till en ny rutin; genom att förutse måltider kommer sömnen på natten också att förutspås och följaktligen kommer mer energi att finnas tillgänglig nästa morgon. (källa: sleepfoundation)

Freepik

Regelbunden utbildning

En regelbunden motionsrutin förbättrar sömnkvaliteten och gör dig därmed mer aktiv på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Inför en rutin som gör dig lycklig

En strategi som rekommenderas av experter för att bli en morgonmänniska är att fylla morgonrutinen med aktiviteter som gör dig glad och energisk. På så sätt blir man mer motiverad att stiga upp ur sängen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Undvik koffein

Enligt experter bör du undvika att dricka koffein under de sex timmarna före sänggåendet. Koffein kan nämligen störa sömnen och göra det svårare att somna. Om du dricker för mycket koffein kommer du sannolikt att förlora flera timmars sömn, vilket påverkar när du vaknar och hur mycket energi du har på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Konsekvent sömnschema

Enligt experter gör ett konsekvent sömnschema det lättare att sova minst sju timmar. Att sova mindre kan störa dygnsrytmen, så det är bäst att fastställa regelbundna tider för att sova och vakna och följa dem dagligen. (Källa: sleepfoundation)

Freepik

Förväntad nattsömn (och väckarklockan)

Att gradvis tidigarelägga tidpunkten då du somnar är en strategi som kan användas för att öka antalet sömntimmar och därmed vakna mer avslappnad och pigg. På samma sätt kan du gradvis tidigarelägga den tid då du ställer in väckarklockan på morgonen. (Källa: sleepfoundation)

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Sports City