SALUD

Cómo convertirse en una persona madrugadora: consejos de los expertos

Se sabe que levantarse cada mañana con energía y ganas no es cosa fácil. Sin embargo, existen métodos que pueden ayudarte a convertirte en una persona madrugadora y a empezar el día de la forma correcta.

En esta fotogalería le revelamos algunos consejos recomendados por expertos sobre cómo convertirse en una persona madrugadora. Descubrirá estrategias para mejorar su sueño, despertarse con una buena dosis de energía y estar listo para afrontar el día con el ánimo adecuado.

Desde cambiar su rutina a la hora de acostarse hasta planificar su rutina para despertarse, estos consejos le ayudarán a transformar sus mañanas de momentos estresantes en momentos de descanso y tranquilidad. (fuente: sleepfoundation)

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La luz es fundamental
Según algunas investigaciones, la exposición a la luz natural (luz solar) a primera hora de la mañana tiene un efecto beneficioso sobre el ritmo circadiano y, por tanto, sobre el reloj biológico interno. Esto se debe a que la luz tiene un fuerte efecto despertador y se considera una de las mejores formas de estar más alerta. (fuente: sleepfoundation)
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Anticipar las comidas
Anticipar las comidas es un método recomendado por los expertos para convertirse en una persona madrugadora. Este hábito ayuda al cuerpo a adaptarse a una nueva rutina; al anticipar las comidas, también se anticipará el sueño nocturno y, en consecuencia, se dispondrá de más energía a la mañana siguiente. (fuente: sleepfoundation)
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Formación regular
Adoptar una rutina regular de ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, a estar más activo por la mañana. (fuente: sleepfoundation)
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Adoptar una rutina que te haga feliz
Una estrategia recomendada por los expertos para convertirse en una persona madrugadora es llenar la rutina matutina de actividades que le hagan feliz y le llenen de energía. De este modo, uno está más motivado para levantarse de la cama. (fuente: sleepfoundation)
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Evitar la cafeína
Según los expertos, hay que evitar el consumo de cafeína en las seis horas previas a irse a dormir por la noche. La cafeína puede alterar el sueño, dificultando la conciliación del sueño. Beber demasiada cafeína puede hacer perder horas de sueño, lo que afectará a la hora de despertarse y a la energía disponible por la mañana. (fuente: sleepfoundation)
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Horario de sueño coherente
Según los expertos, tener un horario de sueño constante facilita dormir al menos siete horas. Dormir menos puede alterar el ritmo circadiano, así que lo mejor es establecer horarios regulares de sueño y vigilia y cumplirlos a diario. (fuente: sleepfoundation)
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Anticipar el sueño nocturno (y el despertar)
Anticipar gradualmente la hora a la que se va a dormir es una estrategia que puede adoptarse para aumentar las horas de sueño y, en consecuencia, despertarse más relajado y con más energía. Del mismo modo, puedes anticipar gradualmente la hora a la que pones el despertador por la mañana. (fuente: sleepfoundation)
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