EGÉSZSÉGÜGY

Hogyan válhatsz reggeli emberré: a szakértők tanácsai

Minden reggel energiával és lendülettel ébredni nem könnyű dolog. Vannak azonban módszerek, amelyek segíthetnek abban, hogy reggeli emberré válj, és jól kezdd a napodat.

Ebben a képgalériában elárulunk néhány szakértő által ajánlott tippet, hogyan válhatsz reggeli emberré. Felfedezheted azokat a stratégiákat, amelyekkel javíthatod az alvásodat, jó adag energiával ébredhetsz, és készen állsz arra, hogy megfelelő hangulatban vágj neki a napnak.

Az éjszakai rutin megváltoztatásától kezdve az ébredési rutin megtervezéséig ezek a tippek segítenek abban, hogy a reggeleket stresszes időszakból pihentető, békés időszakká alakítsd át. (Forrás: sleepfoundation)

Freepik
A fény kulcsfontosságú
Egyes kutatások szerint a természetes fénynek (napfénynek) való kora reggeli kitettség jótékony hatással van a cirkadián ritmusra és ezáltal a belső biológiai órára. Ez azért történik, mert a fénynek erős ébresztő hatása van, és az egyik legjobb módszernek tartják, hogy korán kelőbbé váljunk. (Forrás: sleepfoundation)
Freepik
Az étkezések előrejelzése
Az étkezések előrejelzése a szakértők által ajánlott módszer a reggeli emberré váláshoz. Ez a szokás segít a szervezetnek alkalmazkodni az új rutinhoz; az étkezések előrehozásával az éjszakai alvás is előrehozottá válik, következésképpen másnap reggel több energia áll majd rendelkezésre. (forrás: sleepfoundation)
Freepik
Rendszeres képzés
A rendszeres testmozgás segít javítani az alvás minőségét, és ennek következtében reggel aktívabbá válik. (Forrás: sleepfoundation)
Freepik
Fogadj el egy olyan rutint, ami boldoggá tesz
A szakértők által ajánlott egyik stratégia a reggeli emberré váláshoz az, hogy a reggeli rutinodat olyan tevékenységekkel töltsd meg, amelyek boldoggá és energikussá tesznek. Így az ember motiváltabb lesz arra, hogy felkeljen az ágyból. (Forrás: sleepfoundation)
Freepik
Kerülje a koffeint
A szakértők szerint a lefekvés előtti hat órában kerülni kell a koffein fogyasztását. A koffein ugyanis megzavarhatja az alvást, megnehezítve az elalvást. A túl sok koffein fogyasztása valószínűleg órákat veszít az alvásból, ami kihat az ébredési időre és a reggel rendelkezésre álló energiára. (Forrás: sleepfoundation)
Freepik
Következetes alvási ütemterv
A szakértők szerint a következetes alvási rend megkönnyíti, hogy legalább hét órát aludjunk. A kevesebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust, ezért a legjobb, ha rendszeres alvási és ébredési időt határozunk meg, és azt naponta betartjuk. (Forrás: sleepfoundation)
Freepik
Az éjszakai alvás (és az ébresztőóra) megelőzése
Az elalvás időpontjának fokozatos előrehozása egy olyan stratégia, amellyel növelhetjük az alvásidőnket, és ennek következtében nyugodtabban és energikusabban ébredhetünk. Hasonlóképpen, fokozatosan előrehozhatja azt az időpontot, amikor a reggeli ébresztőórát beállítja. (Forrás: sleepfoundation)
Játékok és tevékenységek
19/03/2024
01/01/1970
bor, sör, habzóbor, pezsgő, pezsgő
19/04/2024
01/01/1970
01/01/1970
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.