CVIČENÍ

Pět tipů pro méně sedavý život

Od 80. let 20. století do současnosti se náš životní styl změnil zcela zásadně a také mnohem rychleji než v kterékoli jiné době v minulosti. Velmi často v průběhu našich dnů trávíme mnoho hodin u počítače nebo jinak vsedě, a to je zvyk, který našemu tělu opravdu škodí.

Sedavé zaměstnání, tedy nedostatek přiměřené fyzické aktivity, nás vystavuje většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění (infarkt, mrtvice atd.), ale také vzniku nemocí, jako je obezita. Tomu všemu bychom mohli předejít, kdybychom do svého života zařadili pořádnou dávku fyzické aktivity.

Problém je v tom, že často, i kdyby člověk chtěl, mezi rodinou a prací prostě není čas. Co tedy můžete udělat pro to, abyste si dopřáli alespoň minimální množství fyzické aktivity? Tyto malé tipy by vám mohly být velmi užitečné.

Freepik
5 tipů pro méně sedavý život
Od 80. let 20. století do současnosti se náš životní styl změnil poměrně radikálně a také mnohem rychleji než v kterékoli jiné době v minulosti. Velmi často v průběhu našich dnů trávíme mnoho hodin u počítače nebo alespoň vsedě, a to je zvyk, který našemu tělu skutečně škodí. Sedavé zaměstnání, tedy nevykonávání dostatečné fyzické aktivity, nás vystavuje většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění (infarkt, mrtvice atd.), ale také vzniku nemocí, jako je obezita. Tomu všemu by se dalo předejít, kdybychom do svého života zařadili pořádnou dávku fyzické aktivity. Problém je, že často, i kdyby člověk chtěl, mezi rodinou a prací na to prostě nemá čas. Co tedy můžete udělat pro to, abyste si dopřáli alespoň minimální množství fyzické aktivity? Tyto malé tipy by vám mohly být velmi užitečné.
Freepik
Chůze do kanceláře nebo procházka před prací
Pro kancelářské pracovníky je však obtížné najít si čas na fyzickou aktivitu. Pokud je to možné, dobrým tipem může být chůze nebo jízda na kole do práce. Pokud to není možné, zkuste odejít o něco dříve a po zaparkování auta se krátce projít po budově nebo v jejím okolí. Stačí 15 minut chůze. Chtít je základ.
Freepik
Cvičení během polední pauzy
Možná je to samozřejmé, ale je to velmi dobré jak pro vaše tělo, tak pro vaši produktivitu. Nemusíte chodit do posilovny, stačí i dlouhá procházka. Studie provedená portálem American College of Sports Medicine zjistila, že strávit 30 až 60 minut cvičením v době oběda může zvýšit produktivitu práce nejméně o 15 %. Cvičení také zlepšuje imunitní systém. Jiná studie, zveřejněná na Journal of Occupational & Environmental Medicine, hovoří o snížení absencí v práci při pouhých 2,5 hodinách cvičení týdně.
Freepik
Cvičení pro paže u stolu
Můžete také provádět cvičení pro paže, které je opravdu velmi jednoduché, ale poměrně účinné. Položte dlaně pevně na stůl. Pokud je to možné, měly by být ve výšce ramen, abyste si mohli také snížit židli. Když jsou co nejvíce ve vodorovné poloze, bez přehánění přitiskněte dlaně pevně ke stolu a zpevněte paže silou. V této poloze vydržte několik sekund a poté začněte znovu.
Freepik
Cvičení pro nohy u stolu
U pracovního stolu můžete provádět cviky na nohy, i když velmi jednoduché. Opřete se o opěradlo židle, natáhněte nohy a zvedněte je z podlahy. Pak jimi začněte minutu pohybovat nahoru a dolů. Pak si na minutu odpočiňte a pokračujte. Tím pomůžete jak nohám, tak břišním svalům a také zlepšíte bolesti zad. Variantou je pohybovat nohama nikoli nahoru a dolů, ale do stran překřížením kotníků.
Freepik
Čas na trénink je důležitý
Chápeme, že váš život je uspěchaný a máte málo volného času, ale kolik z něj musí zabrat fyzická aktivita, abyste strávili skutečně méně času v sedavém zaměstnání? Podle studie zveřejněné v časopise The Lancet, je ve skutečnosti potřeba 60 minut každý den, aby se napravily škody způsobené sedavým zaměstnáním. A z toho plynoucí pravděpodobnost onemocnění. Nakonec, řešení může být velmi jednoduché a vůbec se nemusí vylučovat s kancelářským životem.
herci, zpěváci a spisovatelé
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.