DIET
LEVERANCIER
OEFENING
GEZONDHEID
09/03/2023 08:39
OEFENING

Vijf tips voor een minder zittend leven

Vanaf de jaren tachtig tot vandaag is onze levensstijl heel radicaal veranderd, en ook veel sneller dan in enig ander tijdperk in het verleden. Heel vaak brengen we op een dag vele uren achter de computer of op andere manieren zittend door, en dat is een gewoonte die echt schadelijk is voor ons lichaam.

Sedentarisme, dat wil zeggen onvoldoende lichaamsbeweging, leidt ertoe dat we meer risico lopen op hart- en vaatziekten (hartaanvallen, beroertes, enz.), maar ook op ziekten als obesitas. Dit alles zou kunnen worden voorkomen door een goede dosis lichaamsbeweging in het leven toe te voegen.

Het probleem is dat vaak, zelfs als we dat zouden willen, er gewoon geen tijd is door werk en gezin. Wat kun je dan doen om tenminste de minimaal noodzakelijke lichaamsbeweging uit te voeren? Deze kleine tips kunnen je goed van pas komen.

Freepik

5 tips voor een minder zittend leven

VVanaf de jaren tachtig tot vandaag is onze levensstijl heel radicaal veranderd, en ook veel sneller dan in enig ander tijdperk in het verleden. Heel vaak brengen we op een dag vele uren achter de computer of op andere manieren zittend door, en dat is een gewoonte die echt schadelijk is voor ons lichaam. Zittend zijn, d.w.z. niet voldoende bewegen, brengt ons een groter risico op hart- en vaatziekten (hartaanvallen, beroertes, enz.), maar ook op ziekten als obesitas. Dit alles zou kunnen worden voorkomen door een goede dosis lichaamsbeweging aan het leven toe te voegen. Het probleem is dat vaak, zelfs als we dat zouden willen, er gewoon geen tijd is door werk en gezin. Wat kun je dan doen om tenminste een minimum aan lichaamsbeweging te krijgen? Deze kleine tips kunnen zeer nuttig voor je zijn.

Freepik

Lopen of fietsen naar het werk of lopen voor het werk

Voor kantoorwerkers is het moeilijk om tijd te vinden voor lichaamsbeweging. Als het mogelijk is, kan een tip zijn om naar het werk te lopen of te fietsen. Als dit niet mogelijk is, probeer dan iets eerder te vertrekken en maak, zodra je je auto hebt geparkeerd, een korte wandeling rond het gebouw of in de omgeving. Een wandeling van 15 minuten is voldoende. Willen is kunnen.

Freepik

Sporten tijdens je lunchpauze

Het ligt misschien voor de hand, maar het is heel goed voor zowel je lichaam als je productiviteit. Je hoeft niet naar de sportschool, ook een lange wandeling is prima. Uit een studie van het American College of Sports Medicine blijkt dat 30 tot 60 minuten bewegen tijdens de lunch de arbeidsproductiviteit met minstens 15 procent kan verhogen. Lichaamsbeweging verbetert ook het immuunsysteem. Een andere studie, gepubliceerd in het Journal of Occupational & Environmental Medicine, spreekt van minder ziekteverzuim bij slechts 2,5 uur lichaamsbeweging per week.

Freepik

Oefeningen voor armen aan het bureau

Je kunt ook een armoefening doen, die echt heel eenvoudig maar heel effectief is. Laat je handpalmen stevig op het bureau rusten. Indien mogelijk moeten ze op schouderhoogte zijn, dus je kunt ook de stoel laten zakken. Wanneer ze zo horizontaal mogelijk zijn, zonder te overdrijven, druk je je handpalmen stevig tegen het bureau, waarbij je je armen krachtig stijf houdt. Houd deze positie enkele seconden vast, en begin dan opnieuw.

Freepik

Oefeningen voor benen aan het bureau

Je kunt beenoefeningen doen aan uw bureau, zij het heel eenvoudige. Leun tegen de rugleuning van de stoel, strek je benen en til ze van de vloer. Beweeg ze een minuut lang op en neer. Rust dan een minuut en ga verder. Dit helpt zowel de benen als de buikspieren en verbetert ook de rugpijn. Een variatie is om je benen niet op en neer te bewegen, maar zijwaarts door je enkels te kruisen.

Freepik

Trainingstijd is belangrijk

Wij begrijpen dat je leven hectisch is en je weinig tijd hebt, maar hoeveel daarvan moet worden ingenomen door lichaamsbeweging om echt minder sedentair te zijn? Volgens een in The Lancet gepubliceerde studie is in feite elke dag 60 minuten nodig om de schade van sedentaire activiteit ongedaan te maken. En de daaruit voortvloeiende kans op ziekte. Het advies is heel eenvoudig en zeker niet onverenigbaar met het kantoorleven.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy รจ totalmente protetta.