CVIČENÍ

Pět snadných cviků pro domácí trénink nohou

Jedním z velkých problémů našeho života je, že chceme během dne udělat spoustu věcí, ale nemáme na ně čas. Práce a rodina nám často brání v tom, abychom si udělali čas sami pro sebe, abychom se udržovali v kondici a chodili do posilovny.

Ať už ze zdravotních důvodů, nebo z čistého potěšení ze cvičení je posilovna oblíbeným koníčkem, ale stává se, že si na ni prostě nenajdeme čas. Naštěstí cvičení doma je možné, jednoduché a při troše rozvahy i naprosto bezpečné.

Dnes vám chceme ukázat pět velmi jednoduchých cviků, kterými můžete doma procvičit nohy, takzvané a tolik obávané "Leg Day".

freepik
5 snadných cviků pro domácí trénink nohou
Jedním z velkých problémů našeho života je, že chceme během dne udělat spoustu věcí, ale nemáme na ně čas. Často nám práce a rodina brání věnovat čas sami sobě, abychom se udržovali v kondici a chodili do posilovny. Ať už je to ze zdravotních důvodů, nebo pro samotné potěšení ze cvičení, posilovna je oblíbeným koníčkem, ale stává se, že si na ni prostě nenajdeme čas. Naštěstí cvičení doma je možné, jednoduché, a pokud se provádí s minimem hlavy, i naprosto bezpečné. Dnes vám chceme ukázat pět velmi jednoduchých cviků, které můžete provádět doma na procvičení nohou, takzvaných a tolik obávaných "Leg Day".
freepik
Hýžďový most
V poloze vleže na zádech s pokrčenýma nohama, s rukama nataženýma podél boků stáhněte hýždě a zvedněte pánev tak, aby kolena, pánev a hrudník tvořily rovnou linii.
freepik
Step
Perfektní cvičení pro nohy a hýždě, vhodné i pro kardio. Postavte před stupínek, zvedněte jednu nohu, položte ji na stupínek a tlakem na patu ji zvedejte, dokud se nezvedne i druhá noha.
freepik
Dřep (Squat)
Cvičení pro hýždě a čtyřhlavý sval stehenní, existují různé verze zahrnující různé svaly. Provedení: Začínáte ve stoji s neutrální polohou zad, provedete retroverzi pánve a klesnete do výšky kolen, přičemž mezi koleny a hýžděmi vytvoříte pravý úhel.
freepik
Výpady
Zapojují se do nich hýžďové svaly, čtyřhlavý sval stehenní a trojhlavý sval stehenní. Existuje zde také několik verzí. Základní spočívá v přitažení jedné nohy dopředu a klesání, přičemž koleno zůstává kolmo k chodidlu přední nohy a spouští se, dokud se koleno zadní nohy nedotkne země.
freepik
Cviky s gumičkami
Lze je provádět ve čtyřech nebo ve stoje. Zahrnují různé verze, které procvičují různé svalové skupiny, konkrétně abduktory, adduktory a hýžďové svaly. Pokud se například provádějí ve stoji, je elastická páska umístěna těsně pod koleny: při držení váhy na jedné noze se druhá noha otevírá a zavírá do stran, přičemž se elastická páska udržuje v tahu. Tímto způsobem se trénují abduktory.
herci, zpěváci a spisovatelé
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.