HARJOITUS

Viisi helppoa harjoitusta jalkalihasten treenaamiseen kotona

Yksi suurista ongelmista elämässämme on, että haluamme tehdä päivän aikana niin monia asioita, mutta meillä ei ole aikaa tehdä niitä kaikkia. Työ ja perhe estävät meitä usein käyttämästä aikaa itsellemme, jotta voisimme pitää itsemme kunnossa ja käydä kuntosalilla.

Kuntosali on suosittu harrastus, olipa kyse sitten terveydellisistä syistä tai pelkästä treenaamisen ilosta, mutta joskus käy niin ettei aika riitä. Onneksi kotona treenaaminen on vaihtoehto, yksinkertaista ja jos sen tekee harkiten, täysin turvallista.

Tänään haluamme näyttää sinulle viisi hyvin yksinkertaista harjoitusta, joilla voit treenata jalkalihaksia kotona, niin sanottua ja paljon pelättyä "jalkatreeniä".

freepik
5 helppoa harjoitusta jalkalihasten treenaamiseen kotona
Yksi suurista ongelmista elämässämme on, että haluamme tehdä päivän aikana niin monia asioita, mutta meillä ei ole aikaa tehdä niitä kaikkia. Työ ja perhe estävät meitä usein käyttämästä aikaa itsellemme, jotta voisimme pitää itsemme kunnossa ja käydä kuntosalilla. Kuntosali on suosittu harrastus, olipa kyse sitten terveydellisistä syistä tai pelkästä treenaamisen ilosta, mutta joskus käy niin ettei aika riitä. Onneksi kotona treenaaminen on vaihtoehto, yksinkertaista ja jos sen tekee harkiten, täysin turvallista. Tänään haluamme näyttää sinulle viisi hyvin yksinkertaista harjoitusta, joilla voit treenata jalkalihaksia kotona, niin sanottua ja paljon pelättyä "jalkatreeniä".
freepik
Pakaralihaksen silta
Asetu selinmakuulle jalat koukussa, pidä kädet ojennettuina lattialla sivuillasi, supista pakaroita ja nosta lantiota niin, että polvet, lantio ja rintakehä muodostavat suoran linjan.
freepik
Askel
Täydellinen harjoitus jaloille ja pakaroille, myös hyödyllinen aerobinenliikunta. Seiso portaiden edessä, (yleensä portaat joissa on hieman korkeimpi askel), nosta oikea jalka ja aseta se portaalle ja paina oikea kantapää porrasta vasten, laske oikea jalka maahan vasemman viereen. Nosta nyt vasenta jalkaa portaalle, ja toista sama liike kuin oikealla.
freepik
Kyykky
Harjoitus pakaroille ja nelipäisille lihaksille, on olemassa erilaisia versioita, jotka koskevat eri lihaksia. Suoritus: Aloitetaan seisaaltaan selkä neutraaliasennossa, lantio käännetään taaksepäin ja laskeudutaan polvien korkeudelle muodostaen polvien ja pakaroiden välille suoran kulman.
freepik
Askelkyykky
Niihin osallistuvat pakaralihakset, nelipäinen reisilihas ja kolmipäinen reisilihas. Täällä on myös useita versioita. Perusversiossa toinen jalka viedään eteenpäin ja laskeudutaan alas pitäen polvi kohtisuorassa etummaisen jalan jalkaan nähden ja laskeudutaan, kunnes takimmaisen jalan polvi koskettaa maata.
freepik
Hypyt ja askeleet kuminauhalla
Ne voidaan suorittaa nelinkontin tai seisten. Niistä on erilaisia versioita, jotka harjoittavat eri lihasryhmiä, lähentäjä-, lointontaja- ja pakaralihaksia. Jos ne tehdään esimerkiksi seisten, kuminauha asetetaan juuri polvien alapuolelle: kun paino pidetään toisella jalalla, toinen jalka avataan ja suljetaan sivusuunnassa pitäen kuminauha jännittyneenä. Näin treenataan lointontajia.
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
16/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.