10/03/2023 12:36

AUSÜBUNG

Fünf einfache Übungen für das Training der Beine zu Hause

Eines der größten Probleme in unserem Leben ist, dass wir viel am Tag tun wollen, aber keine Zeit haben. Arbeit und Familie hindern uns oft daran, etwas Zeit für uns selbst zu verbringen, um fit zu bleiben und ins Fitnessstudio zu gehen.
Ob es sich um eine Frage der Gesundheit oder um das reine Vergnügen des Trainings handelt, ist das Fitnessstudio ein weit verbreitetes Hobby, aber manchmal finden wir einfach keine Zeit, dorthin zu gehen. Glücklicherweise ist das Training zu Hause möglich, einfach und, wenn es in einer klugen Weise durchgeführt wird, absolut sicher.
Heute möchten wir Ihnen fünf einfache Übungen zeigen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Beine zu trainieren, der sogenannte und so gefürchtete "Leg Day".

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5 einfache Übungen für das Training der Beine zu Hause

Eines der größten Probleme in unserem Leben ist, dass wir viel am Tag tun wollen, aber keine Zeit haben. Arbeit und Familie hindern uns oft daran, etwas Zeit für uns selbst zu verbringen, um fit zu bleiben und ins Fitnessstudio zu gehen. Ob es sich um eine Frage der Gesundheit oder um das reine Vergnügen des Trainings handelt, ist das Fitnessstudio ein weit verbreitetes Hobby, aber manchmal finden wir einfach keine Zeit, dorthin zu gehen. Glücklicherweise ist das Training zu Hause möglich, einfach und, wenn es in einer klugen Weise durchgeführt wird, absolut sicher. Heute möchten wir Ihnen fünf einfache Übungen zeigen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Beine zu trainieren, der sogenannte und so gefürchtete "Leg Day".

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"Brücke für die Gesäßmuskeln"

Halten Sie von der Rückenlage mit gebeugten Beinen Ihre Arme an Ihren Hüften, ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie das Becken an, so dass Ihre Knie, Ihr Becken und Ihre Brust eine gerade Linie bilden.

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"Step"

Perfekte Übung für Beine und Gesäß, auch nützlich für Herz-Kreislauf-System. Stellen Sie sich mit einer Stufe, auf dem Sofa oder entlang der Treppe (im Allgemeinen mit einem Aufsatz), stellen Sie sich vor den Aufsatz, heben Sie ein Bein, legen Sie es auf den Aufsatz und drücken Sie auf die Ferse und heben Sie den anderen Fuß an

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"Squat"

Übung für Gesäß und Quadrizeps, es gibt verschiedene Varianten, die unterschiedliche Muskeln beanspruchen. Ausführung: Man beginnt im Stehen mit neutralem Rücken, führt eine Rückwärtsdrehung des Beckens durch und sinkt auf die Höhe der Knie ab, wobei ein rechter Winkel zwischen Knien und Gesäß gebildet wird.

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"Lunges"

Sie beziehen die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps und den Oberschenkeltrizeps mit ein. Auch hier gibt es mehrere Varianten. Bei der grundlegenden Variante wird ein Fuß nach vorne gebracht und das Knie senkrecht zum Fuß des vorderen Beins gehalten, bis das Knie des hinteren Beins den Boden berührt.

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Schwung mit Gummibändern

Sie können im Vierfüßlerstand oder im Stehen ausgeführt werden. Es gibt verschiedene Varianten, die unterschiedliche Muskelgruppen trainieren, nämlich die Abduktoren, Adduktoren und Gesäßmuskeln. wenn sie beispielsweise im Stehen ausgeführt werden, wird das Gummiband direkt unter den Knien platziert: Halten Sie das Gewicht auf einem Bein, öffnen und schließen Sie das andere Bein seitlich, während Sie das Gummiband immer gespannt halten. Auf diese Weise werden die Abduktoren trainiert.

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