10/03/2023 12:36

EJERCICIO

Cinco ejercicios fáciles para entrenar las piernas en casa

Uno de los grandes problemas de nuestra vida es que queremos hacer muchas cosas a lo largo del día, pero no tenemos tiempo para hacerlas. El trabajo y la familia nos impiden a menudo dedicar algo de tiempo a nosotros mismos para mantenernos en forma e ir al gimnasio.
Ya sea por motivos de salud o por el puro placer de hacer ejercicio, el gimnasio es un pasatiempo muy popular, pero ocurre que simplemente no encontramos tiempo para ir. Afortunadamente, hacer ejercicio en casa es posible, sencillo y, si se hace con un poco de cabeza, perfectamente seguro.
Hoy queremos enseñarte cinco ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa para entrenar las piernas, los llamados y tan temidos "Leg Day".

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5 ejercicios fáciles para entrenar las piernas en casa

Uno de los grandes problemas de nuestra vida es que queremos hacer muchas cosas a lo largo del día, pero no tenemos tiempo para hacerlas. A menudo, el trabajo y la familia nos impiden dedicar tiempo a nosotros mismos para mantenernos en forma e ir al gimnasio. Ya sea por motivos de salud o por el mero placer de hacer ejercicio, el gimnasio es una afición muy popular, pero ocurre que simplemente no encontramos tiempo para ir. Afortunadamente, hacer ejercicio en casa es posible, sencillo y, si se hace con un mínimo de cabeza, perfectamente seguro. Hoy queremos enseñarte cinco ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa para entrenar las piernas, los llamados y tan temidos "Leg Day".

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Puente glúteo

Desde la posición supina, con las piernas flexionadas, mantenga los brazos estirados a lo largo de los costados, contraiga los glúteos y levante la pelvis de modo que las rodillas, la pelvis y el pecho formen una línea recta.

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Paso

Ejercicio perfecto para piernas y glúteos, también útil para cardio. Con un escalón, en el sofá o por las escaleras (generalmente con contrahuella), colóquese frente a la contrahuella, levante una pierna, colóquela sobre la contrahuella y, empujando sobre el talón, levántela hasta levantar también el otro pie.

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En cuclillas

Ejercicio para glúteos y cuádriceps, existen diferentes versiones que implican a distintos músculos. Ejecución: comenzando de pie con la espalda en posición neutra, realiza una retroversión de la pelvis y desciende hasta la altura de las rodillas, formando un ángulo recto entre éstas y los glúteos.

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Estocadas

Implican glúteos, cuádriceps y tríceps femoral. Aquí también hay varias versiones. La básica consiste en adelantar un pie y descender manteniendo la rodilla perpendicular al pie de la pierna delantera, bajando hasta que la rodilla de la pierna trasera toque el suelo

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Cabestrillos con bandas elásticas

Pueden realizarse en cuadrupedia o de pie. Incluyen distintas versiones que entrenan diferentes grupos musculares, a saber, abductores, aductores y glúteos. Por ejemplo, si se realizan de pie, la banda elástica se coloca justo debajo de las rodillas: sujetando el peso sobre una pierna, la otra se abre y se cierra lateralmente mientras se mantiene la banda elástica en tensión. De este modo, se entrenan los abductores.

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