ESERCIZIO FISICO
Cinque facili esercizi per allenare le gambe a casa
Uno dei grossi problemi della nostra vita è quello di voler fare tantissime cose nel corso della giornata, ma di non avere tempo a disposizione. Spesso il lavoro e la famiglia ci impediscono di spendere un po' di tempo per noi stessi per mantenerci in forma e andare in palestra.
Che sia per una questione di salute, o per il puro piacere dell'allenamento, la palestra è un hobby diffuso, ma capita che proprio non troviamo il tempo di andarci. Fortunatamente, allenarsi in casa è possibile, semplice e, se fatto con un minimo di testa, perfettamente sicuro.
Oggi vogliamo mostrarvi cinque semplicissimi esercizi che poter fare in casa per allenare le gambe, il cosiddetto e tanto temuto "Leg Day".
5 facili esercizi per allenare le gambe a casa
Uno dei grossi problemi della nostra vita è quello di voler fare tantissime cose nel corso della giornata, ma di non avere tempo a disposizione. Spesso il lavoro e la famiglia ci impediscono di spendere un po' di tempo per noi stessi per mantenerci in forma e andare in palestra.
Che sia per una questione di salute, o per il puro piacere dell'allenamento, la palestra è un hobby diffuso, ma capita che proprio non troviamo il tempo di andarci. Fortunatamente, allenarsi in casa è possibile, semplice e, se fatto con un minimo di testa, perfettamente sicuro.
Oggi vogliamo mostrarvi cinque semplicissimi esercizi che poter fare in casa per allenare le gambe, il cosiddetto e tanto temuto "Leg Day".
Ponte glutei
Da posizione supina, con le gambe piegate, tenere le braccia stese lungo i fianchi, contrarre i glutei e sollevare il bacino in modo che le ginocchia, il bacino e il petto formino una linea retta.
Step
Esercizio perfetto per gambe e glutei, utile anche per cardio. Con un gradino, sul divano o lungo le scale (in generale con un rialzo), posizionarsi in piedi di fronte al rialzo, alzare una gamba, appoggiarla sul rialzo e, spingendo sul tallone, sollevandosi fino ad alzare anche l’altro piede.
Squat
Esercizio per glutei e quadricipiti, ci sono diverse versioni che coinvolgono diversi muscoli. Esecuzione: partendo in piedi con schiena in posizione neutra, si esegue una retroversione del bacino e si scende fino ad arrivare all’altezza delle ginocchia, formando un angolo retto tra le ginocchia e i glutei.
Affondi
Coinvolgono glutei, quadricipiti e tricipiti femorali. Ci sono anche qui diverse versioni. Quella di base prevede che si porti avanti un piede e che si scenda mantenendo il ginocchio in posizione perpendicolare al piede della gamba davanti, abbassandosi fino a sfiorare il terreno col ginocchio della gamba dietro
Slanci con elastici
Possono essere eseguiti in quadrupedia o in piedi. Prevedono diverse versioni che vanno ad allenare diversi gruppi muscolari, ovvero abduttori, adduttori e glutei. Ad esempio, se si eseguono in posizione eretta, si posiziona l’elastico poco sotto le ginocchio: tenendo il peso su una gamba, si apre e chiude lateralmente l’altra gamba mantenendo sempre l’elastico in tensione. In questo modo si allenano gli abduttori.
mangiare bene
25/04/2024
Il complesso vitaminico B è un nome collettivo per le vitamine del gruppo B. Sono vitamine idrosolubili, necessarie per il corretto funzionamento del metabolismo.
Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per assicurarci l’energia di cui abbiamo bisogno per svolgere le attività quotidiane, ed anche per proteggere cute, capelli e denti, per la prevenzione di determinate patologie, da quelle cardiovascolari, a quelle neurologiche, a quelle della pelle.
Le 8 vitamine del gruppo B comprendono vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B8, vitamina B9 e vitamina B12.
Quali sono e principali fonti di vitamina B? Scopriamolo insieme. (Fonte: humanitas.it)
salute
20/04/2024
Avere un bel sorriso, sano e curato, aumenta molto la stima di se stessi, la confidenza verso gli altri e la sicurezza verso la vita di tutti i giorni.
Alcune persone tuttavia, a causa dell'ingiallimento della propria dentatura, provano un senso di disagio e di vergogna. I denti gialli non sono sempre il risultato di un'igiene orale insufficiente, ma possono essere la conseguenza di diversi fattori, dalla genetica ai cibi ingeriti ai liquidi bevuti, oltre a molte altre cose.
Fortunatamente, la medicina moderna conosce bene le cause dell'ingiallimento dei denti, così come tutte le strategie di prevenzione e soprattutto di trattamento.