ESERCIZIO FISICO

10/03/2023 12:36

ESERCIZIO FISICO

Cinque facili esercizi per allenare le gambe a casa

Uno dei grossi problemi della nostra vita è quello di voler fare tantissime cose nel corso della giornata, ma di non avere tempo a disposizione. Spesso il lavoro e la famiglia ci impediscono di spendere un po' di tempo per noi stessi per mantenerci in forma e andare in palestra.
Che sia per una questione di salute, o per il puro piacere dell'allenamento, la palestra è un hobby diffuso, ma capita che proprio non troviamo il tempo di andarci. Fortunatamente, allenarsi in casa è possibile, semplice e, se fatto con un minimo di testa, perfettamente sicuro.
Oggi vogliamo mostrarvi cinque semplicissimi esercizi che poter fare in casa per allenare le gambe, il cosiddetto e tanto temuto "Leg Day".

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5 facili esercizi per allenare le gambe a casa

Uno dei grossi problemi della nostra vita è quello di voler fare tantissime cose nel corso della giornata, ma di non avere tempo a disposizione. Spesso il lavoro e la famiglia ci impediscono di spendere un po' di tempo per noi stessi per mantenerci in forma e andare in palestra. Che sia per una questione di salute, o per il puro piacere dell'allenamento, la palestra è un hobby diffuso, ma capita che proprio non troviamo il tempo di andarci. Fortunatamente, allenarsi in casa è possibile, semplice e, se fatto con un minimo di testa, perfettamente sicuro. Oggi vogliamo mostrarvi cinque semplicissimi esercizi che poter fare in casa per allenare le gambe, il cosiddetto e tanto temuto "Leg Day".

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Ponte glutei

Da posizione supina, con le gambe piegate, tenere le braccia stese lungo i fianchi, contrarre i glutei e sollevare il bacino in modo che le ginocchia, il bacino e il petto formino una linea retta.

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Step

Esercizio perfetto per gambe e glutei, utile anche per cardio. Con un gradino, sul divano o lungo le scale (in generale con un rialzo), posizionarsi in piedi di fronte al rialzo, alzare una gamba, appoggiarla sul rialzo e, spingendo sul tallone, sollevandosi fino ad alzare anche l’altro piede.

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Squat

Esercizio per glutei e quadricipiti, ci sono diverse versioni che coinvolgono diversi muscoli. Esecuzione: partendo in piedi con schiena in posizione neutra, si esegue una retroversione del bacino e si scende fino ad arrivare all’altezza delle ginocchia, formando un angolo retto tra le ginocchia e i glutei.

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Affondi

Coinvolgono glutei, quadricipiti e tricipiti femorali. Ci sono anche qui diverse versioni. Quella di base prevede che si porti avanti un piede e che si scenda mantenendo il ginocchio in posizione perpendicolare al piede della gamba davanti, abbassandosi fino a sfiorare il terreno col ginocchio della gamba dietro

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Slanci con elastici

Possono essere eseguiti in quadrupedia o in piedi. Prevedono diverse versioni che vanno ad allenare diversi gruppi muscolari, ovvero abduttori, adduttori e glutei. Ad esempio, se si eseguono in posizione eretta, si posiziona l’elastico poco sotto le ginocchio: tenendo il peso su una gamba, si apre e chiude lateralmente l’altra gamba mantenendo sempre l’elastico in tensione. In questo modo si allenano gli abduttori.

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