CVIČENÍ

Bolest kolen při vstávání? Tyto tipy by vám mohly pomoci

Bolest kolen, navzdory tomu, co si možná myslíte, není otázkou věku. Samozřejmě, že přibývající roky přinášejí značný nárůst fyzických bolestí, ale specifická bolest kolenního kloubu postihuje mladé i staré lidi.

Příčinou může být cokoli od pouhého naražení přes pokles chrupavky až po zánět tkáně. Bolest je navíc cítit více při stání než při odpočinku, sezení nebo ležení a zhoršuje se při vstávání. Existují nějaké léky?

Pokud trpíte chronickou bolestí, která ovlivňuje váš život, je samozřejmě v první řadě nutné poradit se s lékařem, ale obecně mohou pomoci i některé rady. Přístrojové vyšetření může také lépe objasnit příčiny této bolesti a může vám pomoci ve fázi analýzy a léčby. Mezitím si přečtěte naše rady, určitě to nebude na škodu.

FREEPIK
Bolest kolen při vstávání? Tyto tipy by vám mohly pomoci
Bolest kolen, navzdory tomu, co si možná myslíte, není otázkou věku. Samozřejmě, že přibývající roky přinášejí značný nárůst fyzických bolestí, ale specifická bolest kolenního kloubu postihuje mladé i staré lidi.Příčinou může být cokoli od pouhého naražení přes pokles chrupavky až po zánět tkáně. Bolest je navíc cítit více při stání než při odpočinku, sezení nebo ležení a zhoršuje se při vstávání. Existují nějaké léky?Pokud trpíte chronickou bolestí, která ovlivňuje váš život, je samozřejmě v první řadě nutné poradit se s lékařem, ale obecně mohou pomoci i některé rady. Přístrojové vyšetření může také lépe objasnit příčiny této bolesti a může vám pomoci ve fázi analýzy a léčby. Mezitím si přečtěte naše rady, určitě to nebude na škodu.
FREEPIK
Příčiny bolesti kolen
Není možné zde vyjmenovat všechny příčiny bolesti kolen při vstávání z postele nebo ze židle. Nejčastěji se jedná o nesprávné postavení čéšky, hlavně však u žen, tendinitidu (zánět šlach), burzitidu (zánět synoviální burzy, která se nachází v blízkosti kloubu), otlaky nebo opotřebení chrupavky (v důsledku věku nebo intenzivní sportovní aktivity, případně i hmotnosti). Některé z následujících rad vám mohou pomoci situaci alespoň částečně zlepšit. A v takových chvílích, jak víte, je i částečná úleva vítaná jako zlato.
FREEPIK
Držení těla při sezení je velmi důležité
Způsob, jakým člověk sedí, má velký vliv na fyzické bolesti, které se u něj mohou v průběhu let objevit. Například křížení nohou je pozice, která není vůbec ergonomická a podporuje chronické bolesti kolen, protože způsobuje nepřirozené zkroucení končetiny. Ortopedi obvykle doporučují sedět co nejjednodušeji, zjednodušeně řečeno jako člověk, tj. mírně rozkročit nohy, pokud na sobě máte oblečení, které to umožňuje (vyhnout se třeba minisukním nebo šortkám).
FREEPIK
Neodpočívejte na patách
Zejména v případě oteklých kolen se zcela vyhněte některým polohám, například nedřepujte na patách. Tato poloha se předpokládá například při některých činnostech, jako je jóga nebo práce na zahradě. Tato poloha kloubu škodí a je bolestivá zejména ve fázi zvedání.
FREEPIK
Posilování vastus medialis
Jedním z nejdůležitějších svalů pro stabilitu kolena je sval vastus medialis. Jedná se o střední sval ze skupiny čtyřhlavých svalů stehenních, který se táhne podél středu stehna. Silnější vastus medialis lépe podpírá čéšku a okolní kostěné struktury. Dobrá fyzická aktivita, ve smyslu seriózního tréninku čtyřhlavého svalu stehenního, významně zabraňuje vzniku bolestí kolene v dospělosti. Ti, kteří touto bolestí trpí při vstávání, mají často velmi slabé kvadricepsy.
FREEPIK
Další důležité cviky pro kolena
Pro prevenci a snížení bolesti kolenních kloubů jsou velmi důležité některé specifické cviky na posílení svalů. Stále hovoříme o čtyřhlavém stehenním svalu, základním cvikem je extenze nohou (bez blokování nebo nadměrného natahování kloubu při zvedání). Kromě toho jsou velmi důležité také adduktory, takže stroj na addukci kyčlí vsedě je opravdu užitečný. Ten rozvíjí vnější rotátorové svaly kyčle. Tento druhý cvik lze provádět i doma, a to pomocí elastického pásu umístěného ve výšce kolen.
FREEPIK
Nošení ortézy pomáhá v boji proti bolesti
Při každodenních aktivitách, venku nebo v běžném životě může být užitečné nosit sportovní kolenní ortézu. Tyto speciální oděvy mají uprostřed otvor a podložku kolem čéšky a pomáhají dočasně zatlačit čéšku do správné polohy. Jak již bylo zmíněno, nesprávné nastavení čéšky je jednou z hlavních příčin bolesti kolene, takže tato ortéza může pomoci i při vstávání.
FREEPIK
Kdy se poradit s lékařem
V některých situacích je nejlepší vyhledat přímo lékařskou pomoc. Například v těchto případech: pokud nejste schopni přenášet váhu na koleno nebo pokud se vám zdá nestabilní a ochablé; pokud je v kloubu výrazný otok; pokud nejste schopni koleno plně natáhnout nebo ohnout; pokud kloub vykazuje výraznou deformaci; pokud máte kromě oteklého, bolestivého a zarudlého kloubu také horečku; pokud máte silnou bolest v koleni po úrazu; pokud bolest do několika dnů neustoupí.
herci, zpěváci a spisovatelé
26/05/2024
Galerie umění Soukromé sbírky
25/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.