Smärta i knäna när du står upp? De här tipsen kan hjälpa dig

Knäsmärta är, tvärtemot vad man kan tro, inte en fråga om ålder. Naturligtvis medför stigande ålder en avsevärd ökning av fysiska smärtor, men den specifika smärtan i knäleden drabbar både unga och gamla. Orsakerna kan vara allt från en enkel stöt till en minskning av brosket till vävnadsinflammation. Dessutom känns smärtan mer när man står än när man vilar, sitter eller ligger ner, och smärtan förvärras när man står upp. Finns det några botemedel? Det första man bör göra är naturligtvis att kontakta en läkare om man har kronisk smärta som påverkar livet, men i allmänhet kan också vissa råd vara till hjälp. Instrumentella undersökningar kan också bättre klargöra orsakerna till denna smärta och kan hjälpa dig i analys- och behandlingsfasen. Under tiden kan du läsa våra råd, det skadar säkert inte.

Det är omöjligt att här räkna upp alla orsaker till smärta i knäet när man stiger upp ur sängen eller stolen. De vanligaste är felställning av knäskålen, dock främst hos kvinnor, tendinit (inflammation i senorna), bursit (inflammation i synovialsäcken, som ligger nära leden), stötar eller slitage av brosket (på grund av ålder eller intensiv idrottsaktivitet, eller till och med vikt). Några av följande tips kan hjälpa dig att förbättra situationen, åtminstone delvis. Och vid sådana tillfällen, vet du, är även partiell lindring välkommen som guld.

Sittandet har stor betydelse för den fysiska smärta som man kan uppleva under åren. Att korsa benen är till exempel en position som inte alls är ergonomisk och som främjar kronisk knäsmärta, eftersom den orsakar en onaturlig vridning av benet. Ortopeder brukar rekommendera att man sitter så enkelt som möjligt, som en man, för att uttrycka det enkelt, dvs. att man sträcker ut benen något när man bär kläder som tillåter detta (man bör kanske undvika minikjolar eller shorts).

Särskilt när det gäller svullna knän bör du undvika vissa positioner helt och hållet, t.ex. att inte huka på hälarna. Denna ställning intar man till exempel när man utför vissa aktiviteter som yoga eller trädgårdsarbete. Denna position orsakar enorm smärta i leden och är särskilt smärtsam i uppstigningsfasen.

En av de viktigaste musklerna för knäets stabilitet är vastus medialis. Detta är den mellersta muskeln i quadricepsgruppen, den som sträcker sig längs lårets mitt. En starkare vastus medialis stöder bättre patella och de omgivande benstrukturerna. God fysisk aktivitet, i betydelsen seriös träning av quadricepsmuskeln, förebygger avsevärt uppkomsten av knäsmärta i vuxen ålder. Ofta har de som lider av denna smärta när de står upp mycket svaga quadriceps.

Vissa specifika muskelstärkande övningar är mycket viktiga för att förebygga och minska smärta i knäleden. När vi fortfarande talar om quadriceps är bensträckningen en grundläggande övning (utan att blockera eller översträcka leden vid lyft). Dessutom är adduktorerna också mycket viktiga, så den sittande höftadduktionsmaskinen är verkligen användbar. Detta kommer att utveckla de yttre rotatormusklerna i höften. Denna andra övning kan också göras hemma med hjälp av ett elastiskt band som placeras i knähöjd.

För vardagliga aktiviteter, när du är ute och reser eller helt enkelt lever, kan det vara bra att bära en sportknäskena. Dessa specialplagg har ett hål i mitten och en kudde runt knäskålen och hjälper till att tillfälligt trycka in knäskålen i rätt läge. Som nämnts är felställning av knäskålen en av huvudorsakerna till knäsmärta, så detta stöd kan också hjälpa när man står upp.

I vissa situationer är det bäst att söka vård direkt. Några av dessa fall är: om du inte kan bära vikt på knät eller om det verkar instabilt och slappt; om det finns en tydlig svullnad i leden; om du inte kan sträcka ut eller böja knät helt; om leden uppvisar en betydande deformitet; om du förutom att ha en svullen, smärtsam och röd led har feber; om du har svår smärta i knät efter en skada; om smärtan inte försvinner inom några dagar.