AUSÜBUNG
Knieschmerzen beim Aufstehen? Diese Tipps könnten Ihnen helfen
Schmerzen im Knie, im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist keine Frage des Alters. Natürlich führt das Fortschreiten der Jahre zu einer erheblichen Zunahme der körperlichen Beschwerden, aber das spezifische Problem des Kniegelenks betrifft sowohl junge als auch ältere Menschen.
Die Ursachen können die unterschiedlichsten sein, von einem einfachen Schlag über eine Abnahme des Knorpels bis hin zu einer Entzündung des Gewebes. Darüber hinaus werden Schmerzen beim Stehen stärker wahrgenommen als im Sitzen oder Liegen, und der Schmerz beim Aufstehen verstärkt sich. Gibt es irgendwelche Heilmittel?
Natürlich ist das erste, was Sie tun müssen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Schmerzen haben, die das Leben beeinflussen, aber im Allgemeinen können auch einige Tipps hilfreich sein. Instrumentelle Untersuchungen können auch die Ursachen dieser Schmerzen besser klären und Ihnen bei der Analyse und Therapie helfen. In der Zwischenzeit lesen Sie unsere Tipps, sie werden Ihnen sicher nicht schaden.
Knieschmerzen beim Aufstehen? Diese Tipps könnten Ihnen helfen
Schmerzen im Knie, im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist keine Frage des Alters. Natürlich führt das Fortschreiten der Jahre zu einer erheblichen Zunahme der körperlichen Beschwerden, aber das spezifische Problem des Kniegelenks betrifft sowohl junge als auch ältere Menschen. Die Ursachen können die unterschiedlichsten sein, von einem einfachen Schlag über eine Abnahme des Knorpels bis hin zu einer Entzündung des Gewebes. Darüber hinaus werden Schmerzen beim Stehen stärker wahrgenommen als im Sitzen oder Liegen, und der Schmerz beim Aufstehen verstärkt sich. Gibt es irgendwelche Heilmittel? Natürlich ist das erste, was Sie tun müssen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Schmerzen haben, die das Leben beeinflussen, aber im Allgemeinen können auch einige Tipps hilfreich sein. Instrumentelle Untersuchungen können auch die Ursachen dieser Schmerzen besser klären und Ihnen bei der Analyse und Therapie helfen. In der Zwischenzeit lesen Sie unsere Tipps, sie werden Ihnen sicher nicht schaden.
Die Ursachen von Knieschmerzen
Hier ist es unmöglich, alle Ursachen für Knieschmerzen aufzulisten, wenn Sie aus dem Bett oder Stuhl aufstehen. Die häufigsten sind mit der Kniescheibe verbunden, jedoch hauptsächlich bei Frauen, Tendinitis (Sehnenentzündungen), Bursitis (Entzündung des Schleimbeutels, die sich in der Nähe des Gelenks befindet), Beulen oder Abnutzungen (je nach Alter, sportlicher Aktivität oder auch Gewicht). Einige der folgenden Tipps können Ihnen helfen, die Situation zumindest teilweise zu verbessern. Und in diesen Momenten wird bekanntlich auch eine partielle Erleichterung als Gold begrüßt.
Die Körperhaltung beim Sitzen ist sehr wichtig
Die Art und Weise, wie Sie sitzen, hat großen Einfluss auf die körperlichen Schmerzen, die Sie im Laufe der Jahre haben können. Das Übereinanderlegen der Beine ist zum Beispiel eine unergonomische Haltung, die chronische Knieschmerzen begünstigt, da sie eine unnatürliche Verdrehung der Gliedmaßen bewirkt. Orthopäden empfehlen in der Regel, so einfach wie möglich zu sitzen, wie ein Mann, um es einfach zu sagen, also leicht die Beine spreizen, wenn Sie Kleidung tragen, die es erlauben (vermeiden Sie es vielleicht mit Miniröcken oder Shorts).
Vermeiden Sie es, sich auf den Fersen auszuruhen
Bei besonders geschwollenen Knien sollten Sie bestimmte Positionen ganz vermeiden, wie zum Beispiel nicht auf den Fersen hocken. Diese Position wird beispielsweise bei bestimmten Aktivitäten wie Yoga oder Gartenarbeit eingenommen. Diese Position verursacht ein enormes Leiden des Gelenks und ist besonders in der Aufstiegsphase schmerzhaft.
Stärkung des Musculus vastus medialis
Einer der wichtigsten Muskeln für die Kniestabilität ist der Vastus medialis, der mittlere Muskel der Quadrizepsgruppe, der sich in der Mitte des Oberschenkels erstreckt. Ein stärkerer Vastus medialis stützt die Kniescheibe und die umliegenden knöchernen Strukturen besser ab. Eine gute körperliche Aktivität im Sinne eines ernsthaften Trainings des Quadrizeps beugt dem Auftreten von Knieschmerzen im Erwachsenenalter deutlich vor. Wer unter diesen Schmerzen beim Stehen leidet, hat oft einen sehr schwachen Quadrizeps.
Weitere wichtige Übungen für die Knie
Sehr wichtig, zur Vorbeugung und Verringerung von Kniegelenkschmerzen, einige Übungen speziell für die Muskelstärkung. Apropos Quadrizeps, die Beinstreckung ist eine grundlegende Übung (ohne das Gelenk beim Heben zu blockieren oder zu sehr zu verlängern). Sehr wichtig sind auch die Adduktoren: Daher sind die spezifischen Maschinen für die Adduktoren wirklich nützlich. Dies wird die äußeren Drehmuskeln entwickeln. Diese zweite Übung können Sie auch zu Hause mit einem Gummiband auf Kniehöhe durchführen.
Das Tragen einer Bandage hilft gegen Schmerzen
Für die täglichen Aktivitäten, während Sie unterwegs sind oder einfach leben, kann es hilfreich sein, eine Kniestütze zu tragen. Diese speziellen Kleidungsstücke verfügen über ein Loch in der Mitte und ein Polster um die Kniescheibe und helfen, die Kniescheibe vorübergehend in die richtige Position zu drücken. Wie bereits erwähnt, ist das Problem der Kniescheibe ein der Hauptursachen für Knieschmerzen, und daher kann diese Stütze beim Aufstehen helfen.
Wann Sie Ihren Arzt konsultieren sollten
In einigen Situationen ist es besser, direkt einen Arzt aufzusuchen. Einige dieser Fälle sind: wenn das Gewicht auf dem Knie nicht getragen werden kann oder wenn das Knie instabil und nachgiebig erscheint; wenn eine starke Schwellung im Gelenk vorhanden ist; wenn das Knie nicht vollständig gedehnt oder gebeugt werden kann; wenn das Gelenk eine erhebliche Deformität aufweist; wenn Sie zusätzlich zu geschwollenen, schmerzhaften und roten Gelenken und Fieber haben; wenn Sie nach einer Verletzung starke Knieschmerzen haben; wenn der Schmerz nicht innerhalb weniger Tage verschwindet.
Gesundheit
22/06/2024
Viele Menschen leiden häufig unter Vitamin B12-Mangel, ein Symptom, das sehr schwer zu diagnostizieren ist.
Dies liegt daran, dass sich Vitamin-B12-Mangel in einer Vielzahl von Symptomen äußert, von Schwindel bis hin zu Zwangsstörungen, die auch durch ein anderes Problem oder einen anderen Mangel verursacht werden können. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aus folgenden Gründen verursacht werden: 1. Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie im Fall von Vegetariern und Veganern 2. Die Tatsache, dass der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann. In jedem Fall wird eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Spiegels empfohlen. (insbesondere bei Alkoholismus, Magen- oder Darmstörungen, Alterung oder genetischen Erkrankungen)
Welche sind die möglichen Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, auf die Sie achten sollten? In der Galerie finden Sie sie.
Gesundheit
15/06/2024
Schnelles Abnehmen ist ein Ziel, das viele von uns im Leben hin und wieder erreichen wollen.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht die richtigen Entscheidungen treffen, kann dies auf gesunde Weise schwer zu erreichen sein. Deshalb haben wir diese Fotogalerie mit sechs Tipps zusammengestellt, um schnell und gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wie Sie schädliche industrielle Lebensmittel vermeiden und sich auf gute Fette und gesunde Kohlenhydrate konzentrieren können. Vor allem helfen wir Ihnen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Wenn Sie also bereit sind, schnell abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist diese Fotogalerie perfekt für Sie. (Quelle: Technogym)
Gesundheit
13/06/2024
Jeden Morgen mit Energie und Lust aufzuwachen, ist dafür bekannt, dass es nicht einfach ist. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen können, ein Frühaufsteher zu werden und den Tag richtig zu beginnen.
In dieser Fotogalerie werden wir Ihnen einige von Experten empfohlene Tipps geben, wie Sie ein Morgenmensch werden können. Sie werden Strategien entdecken, um Ihren Schlaf zu verbessern, um mit einer guten Dosis Energie aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag mit dem richtigen Geist zu beginnen.
Von Änderungen in Ihrer nächtlichen Routine bis hin zur Planung Ihres Erwachens, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Morgen von stressigen Momenten in Momente der Ruhe und Erholung zu verwandeln. (Quelle: sleepfoundation)
gutes Essen
12/06/2024
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler.
Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.
Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Gesundheit
08/06/2024
In den USA nehmen mindestens 40% der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter täglich Aspirin ein. Die Einnahme wird damit begründet, dass diese Personen Blutgerinnsel verhindern müssen, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen könnten.
In den letzten Jahren haben Experten jedoch die tägliche Einnahme von Aspirin für alle älteren Menschen neu bewertet, da sie bei vielen von ihnen ein erhöhtes Risiko für Blutungen, sogar für leichtere Blutungen, verursachen könnte, die dann zu Blutarmut führen könnten. Für einige ältere Menschen wird die tägliche Einnahme von Aspirin jedoch weiterhin empfohlen, insbesondere wenn sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
In der Studie wurde nicht untersucht, wie Aspirin zur Anämie beitragen könnte, aber die Forscher haben eine Vorstellung davon, wie dies geschehen könnte.