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12/03/2023 12:25
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¿Te duelen las rodillas al ponerte de pie? Estos consejos pueden ayudarte

El dolor de rodilla, contrariamente a lo que pueda pensarse, no es una cuestión de edad. Por supuesto, el avance de la edad conlleva un aumento considerable de los dolores físicos, pero el dolor específico de la articulación de la rodilla afecta tanto a jóvenes como a mayores.

Las causas pueden ser desde un simple golpe hasta una disminución del cartílago, pasando por una inflamación de los tejidos. Además, el dolor se siente más al estar de pie que en reposo, sentado o tumbado, y el dolor se agrava al ponerse de pie. ¿Hay algún remedio?

Evidentemente, lo primero que hay que hacer es consultar a un médico si tiene un dolor crónico que afecta a su vida, pero en general, algunos consejos también pueden ser útiles. Los exámenes instrumentales también pueden aclarar mejor las causas de este dolor, y pueden ayudarte en la fase de análisis y tratamiento. Mientras tanto, lea nuestros consejos, seguro que no le hacen daño.

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¿Te duelen las rodillas al ponerte de pie? Estos consejos pueden ayudarte

El dolor de rodilla, contrariamente a lo que pueda pensarse, no es una cuestión de edad. Por supuesto, el avance de la edad conlleva un aumento considerable de los dolores físicos, pero el dolor específico de la articulación de la rodilla afecta tanto a jóvenes como a mayores. Las causas pueden ser desde un simple golpe hasta una disminución del cartílago, pasando por una inflamación de los tejidos. Además, el dolor se siente más al estar de pie que al descansar, sentarse o tumbarse, y el dolor se agrava al ponerse de pie. ¿Hay algún remedio? Obviamente, lo primero que debe hacer es consultar a un médico si tienes un dolor crónico que afecta a tu vida, pero en general, algunos consejos también pueden ser útiles. Los exámenes instrumentales también pueden aclarar mejor las causas de este dolor, y pueden ayudarle en la fase de análisis y tratamiento. Mientras tanto, leas nuestros consejos, seguro que no le hacen daño.

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Las causas del dolor de rodilla

Es imposible enumerar aquí todas las causas del dolor de rodilla al levantarse de la cama o de una silla. Las más comunes son una mala alineación de la rótula, aunque sobre todo en mujeres, tendinitis (inflamación de los tendones), bursitis (inflamación de la bursa sinovial, situada cerca de la articulación), golpes o desgaste del cartílago (debido a la edad o a una actividad deportiva intensa, o incluso al peso). Algunos de los siguientes consejos pueden ayudarte a mejorar la situación, al menos parcialmente. Y en esos momentos, ya se sabe, incluso un alivio parcial se agradece como oro en paño.

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La postura al sentarse es muy importante

La forma en que uno se sienta influye mucho en los dolores físicos que pueda sufrir con el paso de los años. Cruzar las piernas, por ejemplo, es una postura nada ergonómica que favorece el dolor crónico de rodilla, ya que provoca una torsión antinatural de la extremidad. Los ortopedas suelen recomendar sentarse lo más sencillamente posible, como un hombre, por decirlo de algún modo, es decir, separando ligeramente las piernas cuando se lleva ropa que lo permita (a evitar quizá con minifaldas o pantalones cortos).

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Evita apoyarte sobre los talones

En el caso concreto de las rodillas hinchadas, evita por completo ciertas posturas, como no ponerse en cuclillas sobre los talones. Esta postura se adopta, por ejemplo, al realizar ciertas actividades como yoga o jardinería. Esta postura provoca un enorme dolor en la articulación, y es especialmente dolorosa en la fase de levantamiento.

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Fortalecimiento del vasto medial

Uno de los músculos más importantes para la estabilidad de la rodilla es el vasto medial. Se trata del músculo medio del grupo de los cuádriceps, el que se extiende a lo largo de la parte media del muslo. Un vasto medial más fuerte sujeta mejor la rótula y las estructuras óseas circundantes. Una buena actividad física, en el sentido de un entrenamiento serio del cuádriceps, previene significativamente la aparición del dolor de rodilla en la edad adulta. A menudo, quienes sufren este dolor al ponerse de pie tienen unos cuádriceps muy débiles.

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Otros ejercicios importantes para las rodillas

Algunos ejercicios específicos de fortalecimiento muscular son muy importantes para prevenir y reducir el dolor en la articulación de la rodilla. Siguiendo hablando de los cuádriceps, la extensión de las piernas es un ejercicio fundamental (sin bloquear ni sobreextender la articulación al levantar peso). Además, los aductores también son muy importantes, por lo que la máquina de aducción de cadera sentado es realmente útil. Esto desarrollará los músculos rotadores externos de la cadera. Este segundo ejercicio también puede realizarse en casa, utilizando una banda elástica colocada a la altura de la rodilla.

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Llevar una ortesis ayuda a combatir el dolor

Para las actividades cotidianas, mientras se está fuera de casa o simplemente viviendo, puede ser útil llevar una rodillera deportiva. Estas prendas especiales tienen un orificio en el centro y una almohadilla alrededor de la rótula y ayudan a empujar temporalmente la rótula a su posición correcta. Como ya se ha mencionado, la desalineación de la rótula es una de las principales causas del dolor de rodilla, por lo que esta rodillera también puede ayudar al ponerse de pie.

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Cuándo consultar al médico

En algunas situaciones, lo mejor es acudir directamente al médico. Algunos de estos casos son: cuando no puede cargar peso sobre la rodilla o si parece inestable y flácida; cuando hay una marcada hinchazón en la articulación; si no puede extender o flexionar completamente la rodilla; si la articulación muestra una deformidad importante; si, además de tener la articulación hinchada, dolorida y enrojecida, tienes fiebre; si tienes un dolor intenso en la rodilla tras una lesión; si el dolor no se resuelve en pocos días.

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