MOSJON

Knesmerter når du reiser deg? Disse tipsene kan hjelpe deg

Knesmerter, i motsetning til hva man kanskje tror, er ikke et spørsmål om alder. Selvfølgelig gir fremskredne år en betydelig økning i fysiske plager og smerter, men den spesifikke smerten i kneleddet påvirker både unge og gamle.

Årsakene kan være alt fra en enkel støt til en reduksjon i brusk til vevsbetennelse. I tillegg kjennes smertene mer når du står enn når du hviler, sitter eller ligger, og smertene forverres når du reiser deg opp. Finnes det noen remedier?

Åpenbart er det første du må gjøre å konsultere en lege hvis du har kroniske smerter som påvirker livet ditt, men generelt kan noen råd også være nyttige. Instrumentelle undersøkelser kan også bedre avklare årsakene til denne smerten, og kan hjelpe deg i analyse- og behandlingsfasen. I mellomtiden kan du lese rådene våre, det vil absolutt ikke skade.

FREEPIK
Knesmerter når du reiser deg? Disse tipsene kan hjelpe deg
Knesmerter, i motsetning til hva man kanskje tror, er ikke et spørsmål om alder. Selvfølgelig gir fremskredne år en betydelig økning i fysiske plager og smerter, men den spesifikke smerten i kneleddet påvirker både unge og gamle. Årsakene kan være alt fra en enkel støt til en reduksjon i brusk til vevsbetennelse. I tillegg kjennes smertene mer når du står enn når du hviler, sitter eller ligger, og smertene forverres når du reiser deg opp. Finnes det noen remedier? Åpenbart er det første du må gjøre å konsultere en lege hvis du har kroniske smerter som påvirker livet ditt, men generelt kan noen råd også være nyttige. Instrumentelle undersøkelser kan også bedre avklare årsakene til denne smerten, og kan hjelpe deg i analyse- og behandlingsfasen. I mellomtiden kan du lese rådene våre, det vil absolutt ikke skade.
FREEPIK
Årsakene til knesmerter
Det er umulig her å liste opp alle årsakene til knesmerter når du kommer ut av sengen eller opp av en stol. De vanligste er en feiljustering av kneskålen, men hovedsakelig hos kvinner, tendinitt (betennelse i senene), bursitt (betennelse i synovial bursa, nær leddet), støt eller slitasje på brusk (på grunn av alder eller intens sportsaktivitet, eller til og med vekt). Noen av de følgende tipsene kan hjelpe deg med å forbedre situasjonen, i det minste delvis. Og i slike tider, so du vet, er selv delvis lettelse velkommen som gull.
FREEPIK
Holdning når du sitter er svært viktig
Måten man sitter på har stor innflytelse på eventuelle fysiske smerter man kan oppleve gjennom årene. Å krysse bena, for eksempel, er en stilling som ikke er ergonomisk i det hele tatt og fremmer kroniske knesmerter, da det forårsaker en unaturlig vridning av lemmen. Ortopeder anbefaler vanligvis å sitte så enkelt som mulig, som en mann, for å si det enkelt, dvs. å spre bena litt når du bruker klær som tillater dette (unngås kanskje med miniskjørt eller shorts).
FREEPIK
Unngå å hvile på hælene
Spesielt når det gjelder hovne knær, bør du unngå visse stillinger helt, for eksempel å ikke sitte på huk på hælene. Denne stillingen antas for eksempel når du gjør visse aktiviteter som yoga eller hagearbeid. Denne stillingen forårsaker enorme smerter i leddet, og er spesielt smertefull i den stigende fasen.
FREEPIK
Styrking av vastus medialis
En av de viktigste musklene for knestabilitet er vastus medialis. Dette er den midterste muskelen i quadricepsgruppen, den som strekker seg langs midten av låret. En sterkere vastus medialis støtter bedre kneskålen og de omkringliggende benstrukturene. God fysisk aktivitet, i betydningen seriøs trening av quadriceps, forhindrer betydelig utbrudd av knesmerter i voksen alder. Ofte har de som lider av denne smerten når de står opp, veldig svake quadriceps.
FREEPIK
Andre viktige øvelser for knærne
Noen spesifikke muskelstyrkende øvelser er veldig viktige for å forebygge og redusere smerter i kneleddet. Mens vi snakker om quadriceps er benforlengelse en grunnleggende øvelse (uten å blokkere eller overforlenge leddet når du løfter). I tillegg er adduktorene også veldig viktige, så den sittende hofteadduksjonsmaskinen er veldig nyttig. Dette vil utvikle de ytre rotatormusklene i hoften. Denne andre øvelsen kan også gjøres hjemme ved hjelp av et elastisk bånd plassert i knehøyde.
FREEPIK
Bruk av knestøtte bidrar til å bekjempe smertene
For hverdagsaktiviteter, når du er ute og går eller bare lever, kan det være nyttig å bruke en knestøtte. Knestøttene har et hull i midten og en pute rundt kneskålen og hjelper midlertidig med å skyve kneskålen i riktig posisjon. Som nevnt er feiljustering av kneskålen en av hovedårsakene til knesmerter, så denne støtten kan også hjelpe når du står opp.
FREEPIK
Når skal du oppsøke lege?
I visse situasjoner er det best å oppsøke lege direkte. Noen av disse tilfellene er: når du ikke er i stand til å bære vekt på kneet eller hvis det virker ustabilt og hengende; når det er markert hevelse i leddet; hvis du ikke klarer å strekke eller bøye kneet helt; hvis leddet viser betydelig deformitet; hvis du i tillegg til å ha et hovent, smertefullt og rødt ledd,  har feber; hvis du har sterke smerter i kneet etter en skade; hvis smertene ikke forsvinner i løpet av noen dager.
skuespillere, sangere og forfattere
26/02/2024
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
24/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.