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12/03/2023 12:25
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Vous avez mal aux genoux lorsque vous vous levez ? Ces conseils peuvent vous aider

La douleur au genou, contrairement à ce que l'on pourrait penser, n'est pas une question d'âge. Bien sûr, l'avancée en âge entraîne une augmentation considérable des douleurs physiques, mais la douleur spécifique de l'articulation du genou touche aussi bien les jeunes que les moins jeunes.

Les causes peuvent aller d'une simple bosse à une diminution du cartilage en passant par une inflammation des tissus. De plus, la douleur est davantage ressentie en position debout qu'au repos, en position assise ou couchée, et la douleur s'aggrave en position debout. Existe-t-il des remèdes ?

Évidemment, la première chose à faire est de consulter un médecin si vous souffrez de douleurs chroniques qui affectent votre vie, mais en général, quelques conseils peuvent aussi être utiles. Des examens instrumentaux peuvent également mieux préciser les causes de ces douleurs, et vous aider dans la phase d'analyse et de traitement. En attendant, lisez nos conseils, cela ne vous fera certainement pas de mal.

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Vous avez mal aux genoux lorsque vous vous levez ? Ces conseils peuvent vous aider

Dans certaines situations, il est préférable de consulter directement un médecin. Il s'agit notamment des cas suivants : lorsque vous ne pouvez pas porter de poids sur votre genou ou que celui-ci semble instable et affaissé ; lorsque l'articulation présente un gonflement marqué ; lorsque vous ne pouvez pas étendre ou fléchir complètement votre genou ; lorsque l'articulation présente une déformation importante ; lorsque, en plus d'avoir une articulation gonflée, douloureuse et rouge, vous avez de la fièvre ; lorsque vous avez une douleur intense au genou à la suite d'une blessure ; lorsque la douleur ne disparaît pas au bout de quelques jours.

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Les causes des douleurs au genou

Il est impossible d'énumérer ici toutes les causes de douleurs au genou lorsque l'on se lève du lit ou que l'on se lève d'une chaise. Les plus courantes sont un mauvais alignement de la rotule, cependant principalement chez les femmes, une tendinite (inflammation des tendons), une bursite (inflammation de la bourse synoviale, située près de l'articulation), des bosses ou une usure du cartilage (due à l'âge ou à une activité sportive intense, voire au poids). Certains des conseils suivants peuvent vous aider à améliorer la situation, au moins partiellement. Et dans ces moments-là, vous savez, un soulagement même partiel est accueilli comme de l'or.

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La posture en position assise est très importante

La façon de s'asseoir a une grande influence sur les douleurs physiques que l'on peut ressentir au fil des ans. Croiser les jambes, par exemple, est une position qui n'est pas du tout ergonomique et favorise les douleurs chroniques du genou, car elle entraîne une torsion non naturelle du membre. Les orthopédistes recommandent généralement de s'asseoir le plus simplement possible, comme un homme, pour faire simple, c'est-à-dire en écartant légèrement les jambes lorsqu'on porte des vêtements qui le permettent (à éviter peut-être avec des mini-jupes ou des shorts).

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Évitez de vous reposer sur vos talons

En cas de genoux enflés, il convient d'éviter certaines positions, notamment de ne pas s'accroupir sur les talons. Cette position est adoptée, par exemple, lors de certaines activités comme le yoga ou le jardinage. Cette position provoque d'énormes douleurs dans l'articulation, et est particulièrement douloureuse dans la phase de lever.

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Renforcement du vaste médial

L'un des muscles les plus importants pour la stabilité du genou est le vaste interne. Il s'agit du muscle médian du groupe des quadriceps, celui qui s'étend le long du milieu de la cuisse. Un vaste interne plus fort soutient mieux la rotule et les structures osseuses environnantes. Une bonne activité physique, au sens d'un entraînement sérieux du quadriceps, prévient de manière significative l'apparition de douleurs du genou à l'âge adulte. Souvent, les personnes qui souffrent de ces douleurs en position debout ont des quadriceps très faibles.

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Autres exercices importants pour les genoux

Certains exercices spécifiques de renforcement musculaire sont très importants pour la prévention et la réduction des douleurs de l'articulation du genou. Toujours en ce qui concerne les quadriceps, l'extension des jambes est un exercice fondamental (sans bloquer ni surétirer l'articulation lors du soulèvement). En outre, les adducteurs sont également très importants, de sorte que la machine à adduction de hanche assise est vraiment utile. Cela permettra de développer les muscles rotateurs externes de la hanche. Ce deuxième exercice peut également être réalisé à la maison, à l'aide d'un élastique placé à hauteur des genoux.

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Le port d'une orthèse aide à lutter contre la douleur

Pour les activités de tous les jours, lors des sorties ou tout simplement pour vivre, il peut être utile de porter une genouillère de sport. Ces vêtements spéciaux ont un trou au centre et un coussinet autour de la rotule et aident à pousser temporairement la rotule dans sa position correcte. Comme nous l'avons mentionné, le mauvais alignement de la rotule est l'une des principales causes de la douleur au genou, de sorte que cette orthèse peut également être utile lorsque vous vous levez.

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Quand consulter le médecin

Dans certaines situations, il est préférable de consulter directement un médecin. Il s'agit notamment des cas suivants : lorsque vous ne pouvez pas porter de poids sur votre genou ou que celui-ci semble instable et affaissé ; lorsque l'articulation présente un gonflement marqué ; lorsque vous ne pouvez pas étendre ou fléchir complètement votre genou ; lorsque l'articulation présente une déformation importante ; lorsque, en plus d'avoir une articulation gonflée, douloureuse et rouge, vous avez de la fièvre ; lorsque vous avez une douleur intense au genou à la suite d'une blessure ; lorsque la douleur ne disparaît pas au bout de quelques jours.

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