站起来时膝关节疼痛？这些提示可能有助于你

膝关节疼痛，与人们所想的相反，不是一个年龄问题。当然，年龄的增长会带来身体疼痛的大大增加，但膝关节的具体疼痛影响到年轻人和老年人。

其原因可能是任何东西，从简单的碰撞到软骨的减少，再到组织炎症。此外，站立时比休息、坐着或躺着时更能感觉到疼痛，站起来时疼痛会加重。有什么补救措施吗？

显然，如果你的慢性疼痛影响了你的生活，首先要做的是咨询医生，但在一般情况下，一些建议也会有帮助。仪器检查也可以更好地澄清这种疼痛的原因，并可能在分析和治疗阶段帮助你。同时，请阅读我们的建议，这当然不会有什么坏处。

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膝关节疼痛，与人们所想的相反，不是一个年龄问题。当然，年龄的增长会带来身体疼痛的大大增加，但膝关节的具体疼痛既影响年轻人也影响老年人。原因可能是任何东西，从简单的碰撞到软骨的减少再到组织炎症。此外，站立时比休息、坐着或躺着时更能感觉到疼痛，站起来时疼痛会加重。有什么补救措施吗？显然，如果你的慢性疼痛影响了你的生活，首先要做的是咨询医生，但在一般情况下，一些建议也会有帮助。仪器检查也可以更好地澄清这种疼痛的原因，并可能在分析和治疗阶段帮助你。同时，请阅读我们的建议，这当然不会有什么坏处。

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膝关节疼痛的原因

在这里不可能列出所有下床或离开椅子时膝关节疼痛的原因。最常见的是膝盖骨错位，但主要是女性，肌腱炎（肌腱的炎症），滑囊炎（滑膜囊的炎症，位于关节附近），软骨的凸起或磨损（由于年龄或激烈的体育活动，甚至是体重）。下面的一些提示可能会帮助你改善这种情况，至少是部分地。而在这种时候，你知道，即使是部分缓解，也会像黄金一样受到欢迎。

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坐姿非常重要

一个人的坐姿对多年来可能经历的任何身体疼痛都有很大影响。例如，交叉双腿是一种完全不符合人体工程学的姿势，会促进慢性膝关节疼痛，因为它导致肢体不自然的扭曲。骨科医生通常建议尽可能简单地像男人一样坐着，简单地说，就是在穿着允许这样做的衣服时，稍微张开双腿（也许要避免穿迷你裙或短裤）。

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避免用脚后跟休息

特别是在膝盖肿胀的情况下，要完全避免某些姿势，例如不要用脚跟蹲下。例如，在做某些活动如瑜伽或园艺时，会采取这种姿势。这种姿势会引起关节的巨大疼痛，在上升阶段尤其痛苦。

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加强广义中肌

膝关节稳定最重要的肌肉之一是股内侧肌。这是股四头肌群的中间肌肉，是沿着大腿中间延伸的肌肉。更强壮的大腿内侧肌可以更好地支持髌骨和周围的骨质结构。在认真训练股四头肌的意义上，良好的体育活动可以大大防止成年后膝关节疼痛的发生。通常情况下，那些在站立时遭受这种疼痛的人，其股四头肌非常薄弱。

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其他重要的膝关节运动

一些特定的肌肉强化练习对预防和减少膝关节疼痛非常重要。还是说到股四头肌，腿部伸展是一项基本的运动（举重时不阻挡或过度伸展关节）。此外，内收肌也非常重要，所以坐式髋关节内收机确实很有用。这将发展髋部的外旋肌。这第二个练习也可以在家里进行，使用一个放置在膝盖高度的弹性带。