在选择你的新跑鞋时遇到困难？我们的提示可能会帮助你

现在商店里有大量的跑鞋供应，使消费者的选择越来越困难。本指南可能会对这个方面有所启发。的确，在商店里，当我们试穿跑鞋时，它们看起来很舒适，很完美，但只有在最初的几公里后才会有定论，然后它们会成为一种痛苦。它们将在比赛或训练中使用吗？是为了竞技还是为了娱乐？使用的距离是多少？在什么地形上？有这么多问题，普通消费者显然不知道该怎么问。事实上，跑鞋不仅能极大地影响训练本身，还能影响身体的总体健康。以下信息仅供参考，但我们相信，当你要更换现有跑鞋时，你会发现它非常有用。

根据你打算跑步的表面类型，有不同的跑鞋（或一般的运动鞋）。沥青鞋不适合在凹凸不平的地面上跑步，但非常适合在坚硬的地面上缓冲脚的打击，避免膝盖和脚踝等关节出现问题。越野跑鞋是为越野小路设计的，即有不规则或障碍物的道路，如树枝、水坑、泥浆、岩石等。这些鞋的鞋底有很好的牵引力，保证了稳定性。最后一种是交叉训练鞋，非常适合在健身房训练或在需要良好稳定性的时候使用，尽管可能对关节的支持较少。

鞋底的磨损程度将帮助你缩短跑步的类型。在此基础上，应购买合适的鞋子。如果磨损在鞋底的中间部分，有一小部分也在脚后跟，这叫前倾，是脚的自然运动。如果磨损在内侧边缘较大，则称为过度外翻，是脚部正常内旋的夸张表现。上旋，或下旋，是指鞋底外缘的磨损最大。中性跑步属于外翻，但也有适合所有类型跑步的鞋子。了解你的典型运动是什么，不仅对你选择鞋子有帮助，而且对跑步本身也有帮助。

如今，跑鞋的材料种类繁多。合成皮革允许很短的磨合时间，与真正的皮革相比，它的寿命更长，干得更快，更透气。另一方面，尼龙提供了巨大的轻便性、透气性和耐久性。同样有用的是位于后跟的TPU插片，它提高了稳定性和耐用性。跑步时，防水鞋面也很有用，即使缺乏一点透气性，也能保持脚部干燥。

根据市场上存在的不同类型，跑鞋被分为七类。A0=极简主义（根据你是否喜欢来选择，非常简单的鞋子）；A1=超轻量级（在平坦、均匀的路面上快速奔跑）；A2=中级（可能是跑步鞋，对某些人来说甚至是越野鞋）；A3=最大缓冲（中性，适合所有人，最受欢迎的鞋之一）；A4=稳定（在长时间训练中提供保护，在短时间训练中发挥高性能）；A5=试跑（在大自然中跑步）；A6=慢跑鞋（适合初学的鞋）。

第一条建议是直接在商店里试穿，因为这些鞋需要在你身上感受一下，然后再购买。如果可能的话，在一天结束时试穿，因为在脚上走了很多小时后，脚会稍微膨胀，所以最好避免买到太小的型号。考虑到跑步的运动，在鞋头和脚尖之间有空间是很重要的。此外，还必须带着自己的鞋垫，以备使用。鞋子，甚至是跑鞋，都应该像我们训练时穿的那样。

我们知道，这样说有点难听，但我们不能回避：体重影响了生活中的许多事情，也影响了训练和鞋子的选择。一般来说，体重在65公斤以下的跑者被认为是轻度，体重在75公斤以下的跑者属于中度，超过这个重量的跑者属于重度。根据一个人的情况，评估跑鞋的缓冲程度变得很重要，这样可以使与地面的撞击不那么突然。

从完美的角度来推理，跑鞋的总寿命应该在650到800公里之间。因此，对于那些经常训练但又不过度的人来说，我们就说4到6个月。要经常检查鞋底的磨损情况，还要检查踝关节的支撑和鞋带的状况。6个月后，可能是更换它们的时候了。