Seitsemän vinkkiä yrittää nukkua paremmin

Unen laatu on tärkeää sekä terveyden että päivän tuottavuuden kannalta.

Jos jollekin unihäiriöt ovat niin vakavia, että ne vaativat lääketieteellistä väliintuloa, muille ihmisille nämä häiriöt voivat johtua vain vääristä tavoista, joihin voi olla helppo puuttua.

Tältä osin Milanon tieteellisen sairaalahoidon ja hoidon instituutti (IRCCS) on antanut neuvoja unen edistämiseksi ihmisillä, joilla on vaikeuksia nukahtaa.

freepik

Hyvin lepäämisen merkitys

Unen laatu on tärkeää sekä terveyden että päivän tuottavuuden kannalta. Jos jollekin unihäiriöt ovat niin vakavia, että ne vaativat lääketieteellistä väliintuloa, muille ihmisille nämä häiriöt voivat johtua vain vääristä tavoista, joihin voi olla helppo puuttua. Tältä osin Milanon tieteellisen sairaalahoidon ja hoidon instituutti (IRCCS) on antanut neuvoja unen edistämiseksi ihmisillä, joilla on vaikeuksia nukahtaa.

freepik

Sammuta tietokoneet ja älypuhelimet

Tietokoneet, älypuhelimet ja elektroniset laitteet yleensä ovat valitettavasti unen vihollisia, erityisesti näytön läpi säteilevän keinotekoisen valon vuoksi. Tämän lisäksi ne vaikeuttavat nukahtamista, koska niiden kautta suoritetaan toimintoja, jotka vaativat huomiota ja stimuloivat aivoja, mikä aiheuttaa adrenaliinin vapautumisen.

freepik

Vältä juomista paljon, juuri ennen nukkumaanmenoa

Niiden, joilla on vaikeuksia nukahtaa, tulisi välttää juomista liikaa ennen nukkumaanmenoa. Ne, jotka kärsivät unettomuudesta, voivat itse asiassa nähdä unensa keskeytyvän tarpeesta mennä kylpyhuoneeseen. Tästä syystä on suositeltavaa juoda enintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa (erityisesti ne, jotka rakastavat kasviperäisiä teetä ja infuusioita). Vältä alkoholijuomia.

freepik

Ruoat, joita ei suositella

Ruoansulatus vaikuttaa uneen, ja siksi on tärkeää välttää erityisen suuria illallisia tai runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävien eläinperäisten elintarvikkeiden kulutusta. Muiden vältettävien elintarvikkeiden joukossa mausteisia tai happamia ei suositella, koska ne suosivat refluksointia.

freepik

Vältä fyysistä aktiivisuutta ennen nukkumaanmenoa

Niiden, joilla on vaikeuksia nukahtaa, tulisi välttää liikuntaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. On suositeltavaa tehdä tämä, koska sekä kohtalainen että voimakas fyysinen aktiivisuus stimuloi hermosolujen ja lihasten aktivoitumista, edistää aivojen verenkiertoa, lisää verenpainetta ja sykettä ja kaikki tämä on ristiriidassa unen kannalta välttämättömän rentoutumisen kanssa.

freepik

Vältä nukkumista iltapäivällä

Niiden, joilla on vaikeuksia nukahtaa, tulisi välttää nukkumista liian kauan iltapäivällä. Vaikka lyhyt lepo voi olla hyvä tapa, liiallinen lepo voi olla haitallista.

freepik

Varo alkoholia

Alkoholi antaa vain vaikutelman unen ja levon edistämisestä, mutta todellisuudessa se vaikuttaa serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon ja heikentää siten unen laatua, erityisesti vaiheeseen REMliittyvää.

freepik

Yritä olla tavanomainen

Ihmiskeho on tavanomainen, ja siksi hyvälaatuisen unen saamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun pitäisi yrittää mennä nukkumaan ja herätä melkein aina samaan aikaan. "Rikkomukset" ovat sallittuja aika ajoin.

terveys

20/04/2024

Keltaiset hampaat: syyt, korjaustoimenpiteet ja ennaltaehkäisy

Kaunis, terve ja huoliteltu hymy lisää huomattavasti itsetuntoa, luottamusta muihin ja turvallisuutta jokapäiväisessä elämässä.

Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat epämukavuutta ja häpeää hampaidensa kellastumisen vuoksi. Keltaiset hampaat eivät aina johdu puutteellisesta suuhygieniasta, vaan ne voivat olla seurausta monista tekijöistä, muun muassa perimästä, nautituista elintarvikkeista ja juoduista nesteistä.

Onneksi nykyaikainen lääketiede on hyvin tietoinen hampaiden kellastumisen syistä sekä kaikista ennaltaehkäisy- ja erityisesti hoitostrategioista.

Style Mania