GESUNDHEIT
Sieben Tipps, um besser zu schlafen
Die Schlafqualität ist wichtig, sowohl aus gesundheitlicher Sicht als auch aus Sicht der Produktivität während des Tages.
Wenn die Schlafstörungen für jemanden so schwerwiegend sind, dass ein medizinischer Eingriff erforderlich ist, können diese Störungen für andere nur das Ergebnis falscher Gewohnheiten sein, die leicht zu behandeln sind.
In diesem Zusammenhang hat das Mailänder Institut für Unterkunft und Pflege mit wissenschaftlichem Charakter (IRCCS) einige Tipps gegeben, um den Schlaf bei Menschen mit Schlafstörungen zu fördern.
Wie wichtig es ist, sich gut auszuruhen
Die Schlafqualität ist wichtig, sowohl aus gesundheitlicher Sicht als auch aus Sicht der Produktivität während des Tages. Wenn die Schlafstörungen für jemanden so schwerwiegend sind, dass ein medizinischer Eingriff erforderlich ist, können diese Störungen für andere nur das Ergebnis falscher Gewohnheiten sein, die leicht zu behandeln sind. In diesem Zusammenhang hat das Mailänder Institut für Unterkunft und Pflege mit wissenschaftlichem Charakter (IRCCS) einige Tipps gegeben, um den Schlaf bei Menschen mit Schlafstörungen zu fördern.
Computer und Smartphones ausschalten
Computer, Smartphones und elektronische Geräte im Allgemeinen sind leider Feinde des Schlafes, insbesondere wegen des künstlichen Lichts, das sie durch den Bildschirm abgeben. Darüber hinaus erschweren sie das Einschlafen, da durch sie Aktivitäten ausgeführt werden, die Aufmerksamkeit erfordern und das Gehirn stimulieren, wodurch Adrenalin freigesetzt wird.
Vermeiden Sie es, kurz vor dem Zubettgehen viel zu trinken
Diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten vermeiden, vor dem Zubettgehen zu viel zu trinken. Diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, konnten in der Tat sehen, wie ihr Schlaf durch die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, unterbrochen wurde. Aus diesem Grund ist es ratsam, höchstens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken (besonders diejenigen, die Kräutertees lieben). Vermeiden Sie alkoholische Getränke.
Lebensmittel nicht empfohlen
Die Verdauung beeinflusst den Schlaf und deshalb ist es wichtig, besonders große Abendessen oder den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Proteingehalt tierischen Ursprungs zu vermeiden. Unter anderen zu vermeidenden Lebensmitteln werden würzige oder saure nicht empfohlen, da sie Reflux begünstigen.
Vermeiden Sie körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen
Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen auf körperliche Aktivität verzichten. Es wird empfohlen, dies zu tun, da moderate und intensive körperliche Aktivität die Aktivierung von Neuronen und Muskeln stimuliert, die Blutzufuhr zum Gehirn fördert, Es erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz und all dies kontrastiert mit der für den Schlaf unverzichtbaren Entspannung.
Vermeiden Sie zu viel Schlaf am Nachmittag
Wer Schwierigkeiten hat einzuschlafen, sollte es vermeiden, am Nachmittag zu lange zu schlafen. Wenn eine kurze Pause eine gute Angewohnheit sein kann, kann eine übermäßige Ruhe kontraproduktiv sein.
Vorsicht vor Alkohol
Alkohol erweckt nur den Eindruck, dass er den Schlaf und die Erholung fördert, wirkt sich aber in Wirklichkeit auf die Produktion von Serotonin und Dopamin aus und verringert dadurch die Schlafqualität, insbesondere in der REM-Phase.
Versuchen Sie, gewohnheitsmäßig zu sein
Der menschliche Körper ist ein Gewohnheitskörper, weshalb man versuchen sollte, zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, um einen guten Schlaf zu erhalten und zu erhalten. Gelegentlich werden "Übertretungen" gewährt.
Gesundheit
22/06/2024
Viele Menschen leiden häufig unter Vitamin B12-Mangel, ein Symptom, das sehr schwer zu diagnostizieren ist.
Dies liegt daran, dass sich Vitamin-B12-Mangel in einer Vielzahl von Symptomen äußert, von Schwindel bis hin zu Zwangsstörungen, die auch durch ein anderes Problem oder einen anderen Mangel verursacht werden können. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aus folgenden Gründen verursacht werden: 1. Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie im Fall von Vegetariern und Veganern 2. Die Tatsache, dass der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann. In jedem Fall wird eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Spiegels empfohlen. (insbesondere bei Alkoholismus, Magen- oder Darmstörungen, Alterung oder genetischen Erkrankungen)
Welche sind die möglichen Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, auf die Sie achten sollten? In der Galerie finden Sie sie.
Gesundheit
15/06/2024
Schnelles Abnehmen ist ein Ziel, das viele von uns im Leben hin und wieder erreichen wollen.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht die richtigen Entscheidungen treffen, kann dies auf gesunde Weise schwer zu erreichen sein. Deshalb haben wir diese Fotogalerie mit sechs Tipps zusammengestellt, um schnell und gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wie Sie schädliche industrielle Lebensmittel vermeiden und sich auf gute Fette und gesunde Kohlenhydrate konzentrieren können. Vor allem helfen wir Ihnen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Wenn Sie also bereit sind, schnell abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist diese Fotogalerie perfekt für Sie. (Quelle: Technogym)
Gesundheit
13/06/2024
Jeden Morgen mit Energie und Lust aufzuwachen, ist dafür bekannt, dass es nicht einfach ist. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen können, ein Frühaufsteher zu werden und den Tag richtig zu beginnen.
In dieser Fotogalerie werden wir Ihnen einige von Experten empfohlene Tipps geben, wie Sie ein Morgenmensch werden können. Sie werden Strategien entdecken, um Ihren Schlaf zu verbessern, um mit einer guten Dosis Energie aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag mit dem richtigen Geist zu beginnen.
Von Änderungen in Ihrer nächtlichen Routine bis hin zur Planung Ihres Erwachens, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Morgen von stressigen Momenten in Momente der Ruhe und Erholung zu verwandeln. (Quelle: sleepfoundation)
gutes Essen
12/06/2024
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler.
Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.
Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Gesundheit
08/06/2024
In den USA nehmen mindestens 40% der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter täglich Aspirin ein. Die Einnahme wird damit begründet, dass diese Personen Blutgerinnsel verhindern müssen, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen könnten.
In den letzten Jahren haben Experten jedoch die tägliche Einnahme von Aspirin für alle älteren Menschen neu bewertet, da sie bei vielen von ihnen ein erhöhtes Risiko für Blutungen, sogar für leichtere Blutungen, verursachen könnte, die dann zu Blutarmut führen könnten. Für einige ältere Menschen wird die tägliche Einnahme von Aspirin jedoch weiterhin empfohlen, insbesondere wenn sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
In der Studie wurde nicht untersucht, wie Aspirin zur Anämie beitragen könnte, aber die Forscher haben eine Vorstellung davon, wie dies geschehen könnte.