CVIČENÍ

Chcete zhubnout? Cviky, které spalují nejvíce kalorií

Jedním z nejčastějších vyhledávání, které se objevuje ve statistikách Googlu, je jak rychle a bez větší námahy zhubnout. Odmyslíme-li si koncept 'malé námahy', který je chápán jako fyzické cvičení, faktem zůstává, že všechna cvičení nejsou stejná.

Některá cvičení nebo tréninkové metody jsou pro hubnutí, tedy spalování co největšího množství kalorií, vhodnější než jiné. Tím se liší od klasického tréninku v posilovně, kde není kladen důraz na kardio část, ale na část svalovou. To znamená, že když budete hodně cvičit v posilovně, zvedat hodně závaží a podobně, rozhodně nezhubnete.

Jaké jsou tedy cviky a tréninky, které vám umožní spálit nejvíce kalorií? Pojďme to společně zjistit.

Freepik
Nejlepší cvičení pro rychlé spalování kalorií
Jedním z nejčastějších vyhledávání, které se objevuje ve statistikách Googlu, je jak rychle a bez větší námahy zhubnout. Odmyslíme-li si koncept 'malé námahy', který je chápán jako fyzické cvičení, faktem zůstává, že všechna cvičení nejsou stejná.Některá cvičení nebo tréninkové metody jsou pro hubnutí, tedy spalování co největšího množství kalorií, vhodnější než jiné. Tím se liší od klasického tréninku v posilovně, kde není kladen důraz na kardio část, ale na část svalovou. To znamená, že když budete hodně cvičit v posilovně, zvedat hodně závaží a podobně, rozhodně nezhubnete.Jaké jsou tedy cviky a tréninky, které vám umožní spálit nejvíce kalorií? Pojďme to společně zjistit.
Freepik
Jogging - Kalorie spálené za 30 minut (muž): 420 - Kalorie spálené za 30 minut (žena): 360
Kardiovaskulární cvičení zvyšuje průtok krve do svalů, což zvyšuje metabolismus a pomáhá vám ztrácet více kalorií a zlepšuje celkovou kondici. Odborníci připouštějí, že není pro každého, protože vyžaduje velkou fyzickou a psychickou odolnost, ale je to bezpochyby nejrychlejší způsob, jak ztrácet kalorie. Nejlepší radou pro začátek je zaměřit se na 30 minut běhu, i když nakonec skončíte u chůze.
Freepik
Plavání - Kalorie spálené za 30 minut (muž): 252 (normální); 420 (intenzivní) - Kalorie spálené za 30 minut (žena): 216 (normální); 360 (intenzivní)
Plavání pomáhá rozvíjet silné jádro těla a zároveň zapojuje ruce, nohy a srdeční tep, což může přispět ke snížení hmotnosti. Zvyšuje také sílu a velikost svalů, ale rozhodně je to ideální cvičení na kardio úrovni.
Freepik
Trénink HIIT - Kalorie spálené za 30 minut (muž): 294 - Kalorie spálené za 30 minut (žena): 252
HIIT je zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink. Jedná se o typ tréninku, při kterém se cvičí řada velmi jednoduchých cviků, jako jsou dřepy, výpady, výpady a podobně, prokládaných velmi krátkými chvílemi odpočinku. Důraz je kladen na udržení vysoké intenzity a tepové frekvence po celou dobu cvičení, což je obvykle 15 až 30 minut. Spálené kalorie zde mohou dosáhnout i 3 až 4 až 500 kalorií během jediné lekce, v závislosti na délce a zejména intenzitě cvičení.
Freepik
Veslování - Kalorie spálené za 30 minut (muž): 294 (normální); 440 (intenzivní) - Kalorie spálené za 30 minut (žena): 252 (normální); 369 (intenzivní)
Pokud rádi chodíte do posilovny, jedním z nejlepších strojů pro spalování nejvíce kalorií je bezesporu veslovací trenažér. Tyto stroje mají vysokou míru spalování a pomáhají vám spotřebovat 10 až 13 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. V posilovně, ale i doma, lze také provádět cviky, jako jsou burpees, jumping jacks, shuttle run, box jumps a skipping, které spalují na vysoké úrovni.
Freepik
Chůze - spálené kalorie za 30 minut (muži): 159 (obecně); 189 (intenzivně) - spálené kalorie za 30 minut (ženy): 133 (obecně); 175 (intenzivně)
Chůze je vhodná nejen pro spalování kalorií a hubnutí, ale také pro kardiovaskulární a duševní zdraví. Ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak rozhýbat tělo při nízké intenzitě. Hubnutí nebude tak rychlé jako při běhu, ale rozhodně bude mít menší dopad na organismus.
Freepik
Silový trénink - Kalorie spálené za 30 minut (muži): 126 (obecně); 252 (intenzivně) - Kalorie spálené za 30 minut (ženy): 108 (obecně); 216 (intenzivně)
Studie potvrdily, že zvedání závaží může vést k vyšší úrovni EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení) než kardio cvičení. To znamená, že tělo pokračuje ve spalování kalorií i po skončení tréninku. Pro ty, kteří chtějí cvičit v posilovně, je navíc důležité si uvědomit, že jóga, pilates a hrazdy jsou dalšími metodami zvyšování síly.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.