HARJOITUS
Haluatko laihtua? Harjoitukset, jotka polttavat eniten kaloreita kaikista eniten
Freepik
Parhaat harjoitukset polttaa kaloreita nopeasti
Yksi yleisimmistä hauista Googlen tilastojen perusteella on, miten laihtua nopeasti ja vähällä vaivalla. Kun poistetaan käsite vähäinen ponnistus, joka on todella ristiriidassa itse liikunnan ajatuksen kanssa, on totta, että kaikki harjoitukset eivät ole samanarvoisia. Jotkin harjoitukset tai harjoitusmenetelmät soveltuvat toisia paremmin laihduttamiseen eli mahdollisimman monen kalorin polttamiseen. Tämä eroaa klassisesta kuntosaliharjoittelusta, jossa painopiste ei ole sydän- vaan lihaskunto-osuudessa. Eli treenaamalla paljon kuntosalilla, nostamalla paljon painoja ja vastaavalla ei missään nimessä laihduta. Mitkä ovat siis ne harjoitukset ja treenit, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita? Otetaan siitä yhdessä selvää.
Freepik
Hölkkä - 30 minuutin aikana poltetut kalorit (mies): Kaloreita poltetaan 30 minuutissa (nainen): 420 - Kaloreita poltetaan 30 minuutissa (nainen): 420 - Kaloreita poltetaan 30 minuutissa (nainen): 360
Sydän- ja verenkiertoharjoittelu lisää verenkiertoa lihaksiin, mikä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettämään enemmän kaloreita sekä parantamaan yleistä kuntotasoa. Asiantuntijat myöntävät, että se ei sovi kaikille, sillä se vaatii paljon fyysistä ja henkistä kestävyyttä, mutta se on epäilemättä nopein tapa pudottaa kaloreita. Paras neuvo aluksi on pyrkiä 30 minuutin juoksuun, vaikka päätyisitkin kävelemään.
Freepik
Uinti - 30 minuutissa poltetut kalorit (miehet): Kaloreita 30 minuutissa (naiset): 252 (normaali); 420 (intensiivinen): 216 (normaali); 360 (intensiivinen)
Uinti auttaa kehittämään vahvaa keskivartaloa ja aktivoi samalla käsiä, jalkoja ja sykettä, mikä kaikki voi edistää painonpudotusta. Se lisää myös voimaa ja lihaskokoa, mutta sydänliikunnan kannalta se on varmasti täydellinen harjoitus.
Freepik
HIIT-harjoitus - Kalorien poltto 30 minuutissa (mies): 30 minuutissa (nainen): 294 - poltetut kalorit 30 minuutissa (nainen): 294 - poltetut kalorit 30 minuutissa (nainen): 252
HIIT tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Se on harjoittelumuoto, jossa tehdään useita hyvin yksinkertaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, lungeja, kyykkyjä ja muita vastaavia, joiden välissä on hyvin lyhyitä lepohetkiä. Pääpaino on intensiteetin ja sykkeen pitämisessä korkealla nopeudella koko harjoituksen ajan, joka on yleensä 15-30 minuuttia. Tällöin kulutetut kalorit voivat olla jopa 3-4-500 kaloria yhden harjoituskerran aikana, riippuen harjoituksen kestosta ja erityisesti sen intensiteetistä.
Freepik
Soutaja - 30 minuutissa poltetut kalorit (miehet): 30 minuutissa poltetut kalorit (naiset): 294 (normaali); 440 (intensiivinen): 252 (normaali); 369 (intensiivinen).
Jos rakastat kuntosalia, yksi parhaista laitteista, joilla poltat eniten kaloreita, on epäilemättä soutulaite. Näissä koneissa on korkea palamisnopeus, ja ne auttavat kuluttamaan 10-13 kaloria kehonpainokiloa kohti tunnissa. Myös kuntosalilla, mutta myös kotona tehtävät harjoitukset, kuten burpees, hyppytanko, sukkulajuoksu, laatikkohypyt ja hyppely, polttavat kaikki korkealla tasolla.
Freepik
Kävely - 30 minuutissa poltetut kalorit (miehet): Kaloreita 30 minuutissa (naiset): 159 (yleinen); 189 (intensiivinen): 133 (yleinen); 175 (intensiivinen)
Kävely ei ole vain hyvä tapa polttaa kaloreita ja laihduttaa, vaan se on myös hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle ja mielenterveydelle. Itse asiassa se on erinomainen tapa saada keho liikkumaan matalalla intensiteetillä. Laihtuminen ei tapahdu yhtä nopeasti kuin juoksemalla, mutta se vaikuttaa varmasti vähemmän kehoon.
Freepik
Voimaharjoittelu - poltetut kalorit 30 minuutissa (miehet): Palaneet kalorit 30 minuutissa (naiset): 126 (yleinen); 252 (intensiivinen) - Palaneet kalorit 30 minuutissa (naiset): 126 (yleinen); 252 (intensiivinen): 108 (yleinen); 216 (intensiivinen)
Tutkimukset ovat vahvistaneet, että painojen nostaminen voi johtaa suurempaan EPOC-tasoon (ylimääräinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen) kuin sydänliikunta. Tämä tarkoittaa sitä, että keho jatkaa kalorien polttamista vielä harjoituksen jälkeenkin. Lisäksi on tärkeää muistaa, että kuntosalilla treenaavien on hyvä muistaa, että jooga, pilates ja barre ovat muita menetelmiä voiman lisäämiseksi.
terveys
22/06/2024
syömällä hyvin
12/06/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
09/06/2024
