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Envie de perdre du poids ? Les exercices qui brûlent le plus de calories

L'une des recherches les plus courantes, si l'on en croit les statistiques de Google, est de savoir comment perdre du poids rapidement et sans trop d'efforts. Si l'on fait abstraction du concept de petit effort, qui est en contradiction avec l'idée même d'exercice, il est vrai que toutes les séances d'entraînement ne sont pas égales.

Certains exercices ou méthodes d'entraînement sont plus appropriés que d'autres pour perdre du poids, c'est-à-dire pour brûler le plus de calories possible. Cela diffère de l'entraînement classique en salle de sport, où l'accent n'est pas mis sur la partie cardio mais sur la partie musculaire. En d'autres termes, faire beaucoup d'exercices en salle de sport, soulever beaucoup de poids, etc. ne vous fera absolument pas perdre du poids.

Quels sont donc les exercices et les entraînements qui permettent de brûler le plus de calories ? Découvrons-le ensemble.

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Les meilleurs exercices pour brûler rapidement des calories
L'une des recherches les plus courantes, si l'on en croit les statistiques de Google, est de savoir comment perdre du poids rapidement et sans trop d'efforts. Si l'on fait abstraction du concept de petit effort, qui est en contradiction avec l'idée même d'exercice, il est vrai que toutes les séances d'entraînement ne sont pas égales. Certains exercices ou méthodes d'entraînement sont plus appropriés que d'autres pour perdre du poids, c'est-à-dire pour brûler le plus de calories possible. Cela diffère de l'entraînement classique en salle de sport, où l'accent n'est pas mis sur la partie cardio mais sur la partie musculaire. En d'autres termes, faire beaucoup d'exercices en salle de sport, soulever beaucoup de poids, etc. ne vous fera absolument pas perdre du poids. Quels sont donc les exercices et les entraînements qui permettent de brûler le plus de calories ? Découvrons-le ensemble.
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Jogging - Calories brûlées pendant 30 minutes (homme) : 420 - Calories brûlées pendant 30 minutes (femme) : 360
L'exercice cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui accroît le métabolisme et vous aide à perdre plus de calories, tout en améliorant votre condition physique générale. Les experts admettent qu'il ne convient pas à tout le monde, car il exige beaucoup d'endurance physique et mentale, mais c'est sans aucun doute le moyen le plus rapide de perdre des calories. Le meilleur conseil pour commencer est de viser 30 minutes de course, même si vous finissez par marcher.
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Natation - Calories brûlées par 30 minutes (hommes) : 252 (normal) ; 420 (intense) - Calories brûlées par 30 minutes (femmes) : 216 (normal) ; 360 (intense)
La natation permet de développer un tronc solide tout en sollicitant les bras, les jambes et le rythme cardiaque, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Elle permet également d'augmenter la force et la taille des muscles, mais c'est aussi un exercice parfait pour le cardio.
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Entraînement HIIT - Calories brûlées par 30 minutes (homme) : 294 - Calories brûlées par 30 minutes (femme) : 252
HIIT est l'abréviation de high intensity interval training (entraînement par intervalles à haute intensité). Il s'agit d'un type d'entraînement dans lequel un certain nombre d'exercices très simples, tels que les squats, les fentes, les accroupissements et autres, sont pratiqués, entrecoupés de très brefs moments de repos. L'accent est mis sur le maintien de l'intensité et de la fréquence cardiaque à une vitesse élevée pendant toute la durée de l'exercice, qui est généralement de 15 à 30 minutes. Les calories brûlées peuvent même atteindre 3-4-500 en une seule séance, en fonction de la durée et surtout de l'intensité de l'entraînement.
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Rameur - Calories brûlées par 30 minutes (hommes) : 294 (normal) ; 440 (intense) - Calories brûlées par 30 minutes (femmes) : 252 (normal) ; 369 (intense)
Si vous aimez la salle de sport, l'une des meilleures machines pour brûler le plus de calories est sans aucun doute le rameur. Ces machines ont un taux de combustion élevé et permettent de consommer 10 à 13 calories par kilo de poids corporel par heure. Toujours en salle de sport, mais aussi à la maison, des exercices tels que les burpees, les jumping jacks, les navettes, les box jumps et le saut à la corde permettent de brûler des calories à des niveaux élevés.
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Marche - Calories brûlées par 30 minutes (hommes) : 159 (général) ; 189 (intense) - Calories brûlées par 30 minutes (femmes) : 133 (général) ; 175 (intense)
La marche n'est pas seulement bonne pour brûler des calories et perdre du poids, elle est aussi excellente pour la santé cardiovasculaire et mentale. En fait, c'est un excellent moyen de faire bouger le corps à faible intensité. La perte de poids ne sera pas aussi rapide qu'avec la course à pied, mais elle aura certainement moins d'impact sur le corps.
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Entraînement musculaire - Calories brûlées par 30 minutes (hommes) : 126 (général) ; 252 (intense) - Calories brûlées par 30 minutes (femmes) : 108 (général) ; 216 (intense)
Des études ont confirmé que le fait de soulever des poids peut entraîner des niveaux plus élevés d'EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice) que le cardio. Cela signifie que le corps continue à brûler des calories même après la fin de la séance d'entraînement. En outre, il est important de rappeler, pour ceux qui veulent s'entraîner en salle de sport, que le yoga, le Pilates et la barre sont d'autres méthodes pour augmenter la force.
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14/04/2024
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