ØVELSE

Vil du gerne tabe dig? De øvelser, der forbrænder flest kalorier af alle

En af de mest almindelige søgninger, når man ser på Googles statistikker, er, hvordan man taber sig hurtigt og med en lille indsats. Hvis man ser bort fra begrebet lille indsats, som virkelig kolliderer med selve ideen om motion, er det sandt, at al træning ikke er lige god.

Nogle øvelser eller træningsmetoder er mere velegnede end andre til at tabe sig, dvs. forbrænde så mange kalorier som muligt. Dette adskiller sig fra klassisk træning i fitnesscentre, hvor fokus ikke er på konditionstræning, men på muskeltræning. Det vil sige, at du absolut ikke taber dig af at træne meget i fitnesscentret, løfte mange vægte og lignende.

Så hvad er de øvelser og træningsprogrammer, der giver dig mulighed for at forbrænde flest kalorier? Lad os finde ud af det sammen.

Freepik
De bedste øvelser til hurtig kalorieforbrænding
En af de mest almindelige søgninger, når man ser på Googles statistikker, er, hvordan man taber sig hurtigt og med en lille indsats. Hvis man ser bort fra begrebet lille indsats, som virkelig kolliderer med selve ideen om motion, er det sandt, at al træning ikke er lige god. Nogle øvelser eller træningsmetoder er mere velegnede end andre til at tabe sig, dvs. forbrænde så mange kalorier som muligt. Dette adskiller sig fra klassisk træning i fitnesscentre, hvor fokus ikke er på konditionstræning, men på muskeltræning. Det vil sige, at du absolut ikke taber dig af at træne meget i fitnesscentret, løfte mange vægte og lignende. Så hvad er de øvelser og træningsprogrammer, der giver dig mulighed for at forbrænde flest kalorier? Lad os finde ud af det sammen.
Freepik
Jogging - Kalorieforbrænding i 30 minutter (mand): 420 - Kalorieforbrænding i 30 minutter (kvinde): 360
Kardiovaskulær træning øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket øger stofskiftet og hjælper dig med at tabe flere kalorier, samtidig med at du forbedrer dit generelle fitnessniveau. Eksperter indrømmer, at det ikke er noget for alle, da det kræver en masse fysisk og mental udholdenhed, men det er uden tvivl den hurtigste måde at tabe kalorier på. Det bedste råd til at begynde med er at sigte efter 30 minutters løb, selv hvis du ender med at gå.
Freepik
Svømning - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (mænd): 252 (normal); 420 (intens) - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (kvinder): 216 (normal); 360 (intens)
Svømning er med til at udvikle en stærk core, samtidig med at arme, ben og puls aktiveres, hvilket alt sammen kan bidrage til vægttab. Det øger også styrken og muskelstørrelsen, men på konditionsplanet er det helt sikkert den perfekte øvelse.
Freepik
HIIT-træning - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (mand): 294 - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (kvinde): 252
HIIT står for højintensiv intervaltræning. Det er en træningsform, hvor man laver en række meget simple øvelser som squats, lunges, squats og lignende, afbrudt af meget korte pauser. Fokus er på at holde intensiteten og pulsen oppe i hele øvelsens varighed, som normalt er 15 til 30 minutter. Her kan kalorieforbrændingen endda nå op på 3-4-500 i en enkelt session, afhængigt af træningens varighed og især intensitet.
Freepik
Rower - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (mænd): 294 (normal); 440 (intens) - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (kvinder): 252 (normal); 369 (intens)
Hvis du elsker fitnesscentret, er en af de bedste maskiner til at forbrænde flest kalorier utvivlsomt romaskinen. Disse maskiner har en høj forbrændingshastighed og hjælper med at forbruge 10 til 13 kalorier pr. kilo kropsvægt i timen. Øvelser som burpees, jumping jacks, shuttle runs, box jumps og sjipning, som man også kan lave i fitnesscentret, men også derhjemme, har alle en høj forbrænding.
Freepik
Gåture - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (mænd): 159 (almindelig); 189 (intens) - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (kvinder): 133 (generelt); 175 (intenst)
Gang er ikke kun godt til at forbrænde kalorier og tabe sig, det er også godt for hjerte-kar-systemet og den mentale sundhed. Faktisk er det en vidunderlig måde at få kroppen i bevægelse på ved lav intensitet. Vægttabet vil ikke være så hurtigt som ved løb, men det vil helt sikkert have mindre indvirkning på kroppen.
Freepik
Styrketræning - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (mænd): 126 (generelt); 252 (intenst) - Kalorieforbrænding pr. 30 minutter (kvinder): 108 (generelt); 216 (intenst)
Undersøgelser har bekræftet, at løft af vægte kan føre til højere niveauer af EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) end konditionstræning. Det betyder, at kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter at træningen er afsluttet. Desuden er det vigtigt at huske på, at yoga, pilates og barre er andre metoder til at øge styrken for dem, der ønsker at træne i fitnesscentret.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.