Fogyni szeretne? A gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetnek az összes közül

A Google statisztikáit nézve az egyik leggyakoribb keresés az, hogy hogyan lehet gyorsan és kis erőfeszítéssel lefogyni. Eltávolítva a kis erőfeszítés fogalmát, amely valóban ütközik magával a testmozgás gondolatával, igaz, hogy nem minden edzés egyenlő. Egyes gyakorlatok vagy edzésmódszerek alkalmasabbak másoknál a fogyásra, azaz a minél több kalória elégetésére. Ez eltér a klasszikus edzőtermi edzéstől, ahol nem a kardió részen van a hangsúly, hanem az izomzaton. Vagyis a sok edzőtermi edzés, a sok súlyemelés és hasonlók semmiképpen sem fognak fogyni. Melyek tehát azok a gyakorlatok és edzések, amelyekkel a legtöbb kalóriát égetheted el? Derítsük ki együtt.

A szív- és érrendszeri edzés növeli az izmok vérellátását, ami fokozza az anyagcserét és segít több kalóriát leadni, valamint javítja az általános fittségi szintet. A szakértők elismerik, hogy nem mindenkinek való, mivel nagy fizikai és szellemi kitartást igényel, de kétségtelenül ez a leggyorsabb módja a kalóriák leadásának. A legjobb tanács, hogy kezdetben 30 perc futást célozzunk meg, még akkor is, ha a végén gyaloglásra kerül sor.

Az úszás segít az erős törzs kialakításában, miközben a karok, a lábak és a pulzusszám is fejlődik, ami mind hozzájárulhat a fogyáshoz. Az erőt és az izomzatot is növeli, de mindenképpen kardió szinten is tökéletes edzés.

A HIIT a nagy intenzitású intervallumos edzés rövidítése. Ez egy olyan edzéstípus, amelyben nagyon egyszerű gyakorlatok, például guggolás, lunges, guggolás és hasonló gyakorlatok sorát végezzük, nagyon rövid pihenőidőkkel megszakítva. A hangsúly az intenzitás és a pulzusszám magas szinten tartásán van a gyakorlat teljes időtartama alatt, ami általában 15-30 perc. Itt az elégetett kalóriák száma akár a 3-4-500 kalóriát is elérheti egyetlen edzés alatt, az edzés időtartamától és különösen intenzitásától függően.

Ha szereted az edzőtermet, az egyik legjobb gép a legtöbb kalória elégetésére kétségtelenül az evezőgép. Ezek a gépek magas égetési sebességgel rendelkeznek, és segítenek óránként 10-13 kalóriát fogyasztani testsúlykilónként. Szintén az edzőteremben, de otthon is végezhető gyakorlatok, például a burpees, az ugrálókötelek, a siklófutás, a box jumps és az ugrálás mind-mind magas szinten égetnek.

A gyaloglás nemcsak a kalóriaégetésre és a fogyásra jó, hanem a szív- és érrendszeri, valamint a mentális egészségre is. Valójában csodálatos módja annak, hogy a testet alacsony intenzitással mozgásra bírjuk. A fogyás nem lesz olyan gyors, mint a futással, de biztosan kevésbé terheli a szervezetet.

Tanulmányok megerősítették, hogy a súlyemelés magasabb EPOC (edzés utáni oxigénfogyasztás) szinthez vezethet, mint a kardió. Ez azt jelenti, hogy a szervezet az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést. Továbbá fontos megjegyezni, hogy azok számára, akik az edzőteremben szeretnének edzeni, a jóga, a pilates és a barre más módszerek az erőnlét növelésére.