AUSÜBUNG

Möchten Sie abnehmen? Die Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen

Wenn man sich die Google-Statistiken ansieht, ist eine der häufigsten Suchanfragen, wie man schnell und mit wenig Aufwand abnehmen kann. Sieht man einmal von dem Konzept der geringen Anstrengung ab, das mit der Idee des Trainings an sich kollidiert, ist es wahr, dass nicht alle Trainingsmethoden gleich sind.

Einige Übungen oder Trainingsmethoden sind besser geeignet als andere, um Gewicht zu verlieren, d. h. so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Dies unterscheidet sich vom klassischen Fitnesstraining, bei dem der Schwerpunkt nicht auf dem Cardio-, sondern auf dem Muskeltraining liegt. Das heißt, wenn Sie viel im Fitnessstudio trainieren, viele Gewichte heben und dergleichen, werden Sie auf keinen Fall abnehmen.

Mit welchen Übungen und Workouts können Sie also die meisten Kalorien verbrennen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

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Die besten Übungen, um schnell Kalorien zu verbrennen
Wenn man sich die Google-Statistiken ansieht, ist eine der häufigsten Suchanfragen, wie man schnell und mit wenig Aufwand abnehmen kann. Sieht man einmal von dem Konzept der geringen Anstrengung ab, das mit der Idee des Trainings an sich kollidiert, ist es wahr, dass nicht alle Trainingsmethoden gleich sind. Einige Übungen oder Trainingsmethoden sind besser geeignet als andere, um Gewicht zu verlieren, d. h. möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Dies unterscheidet sich vom klassischen Fitnesstraining, bei dem der Schwerpunkt nicht auf dem Cardio-, sondern auf dem Muskeltraining liegt. Das heißt, wenn Sie viel im Fitnessstudio trainieren, viele Gewichte heben und dergleichen, werden Sie auf keinen Fall abnehmen. Mit welchen Übungen und Workouts können Sie also die meisten Kalorien verbrennen? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.
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Joggen - Kalorienverbrauch für 30 Minuten (Mann): 420 - Kalorienverbrauch für 30 Minuten (Frau): 360
Herz-Kreislauf-Training erhöht die Durchblutung der Muskeln, was den Stoffwechsel ankurbelt und dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verlieren, und die allgemeine Fitness verbessert. Experten räumen ein, dass es nicht für jeden etwas ist, da es viel körperliche und geistige Ausdauer erfordert, aber es ist zweifellos der schnellste Weg, um Kalorien zu verlieren. Die beste Empfehlung für den Anfang ist, 30 Minuten zu laufen, auch wenn man am Ende nur geht.
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Schwimmen - Kalorienverbrennung pro 30 Minuten (Männer): 252 (normal); 420 (intensiv) - Kalorienverbrauch pro 30 Minuten (Frauen): 216 (normal); 360 (intensiv)
Schwimmen trägt zur Entwicklung einer starken Körpermitte bei und trainiert gleichzeitig Arme, Beine und Herzfrequenz, was alles zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Außerdem werden Kraft und Muskeln gestärkt, aber auch für das Herz-Kreislauf-System ist es die perfekte Übung.
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HIIT-Training - Kalorienverbrauch pro 30 Minuten (Mann): 294 - Kalorienverbrennung pro 30 Minuten (Frau): 252
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Dabei handelt es sich um eine Trainingsform, bei der eine Reihe sehr einfacher Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Hocken und Ähnliches durchgeführt werden, die von sehr kurzen Ruhephasen unterbrochen werden. Der Schwerpunkt liegt darauf, die Intensität und die Herzfrequenz während der gesamten Dauer der Übung, die in der Regel 15 bis 30 Minuten beträgt, auf einem hohen Niveau zu halten. Dabei kann der Kalorienverbrauch je nach Dauer und vor allem Intensität des Trainings sogar 3-4-500 Kalorien in einer einzigen Sitzung erreichen.
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Rudern - Kalorienverbrauch pro 30 Minuten (Männer): 294 (normal); 440 (intensiv) - Kalorienverbrauch pro 30 Minuten (Frauen): 252 (normal); 369 (intensiv)
Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, ist eines der besten Geräte, um die meisten Kalorien zu verbrennen, zweifellos das Rudergerät. Diese Geräte haben eine hohe Verbrennungsrate und helfen, 10 bis 13 Kalorien pro Kilo Körpergewicht pro Stunde zu verbrauchen. Auch Übungen wie Burpees, Hampelmänner, Pendelläufe, Boxsprünge und Sprünge, die im Fitnessstudio, aber auch zu Hause durchgeführt werden können, verbrennen in hohem Maße.
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Gehen - Kalorienverbrauch pro 30 Minuten (Männer): 159 (allgemein); 189 (intensiv) - Kalorienverbrauch pro 30 Minuten (Frauen): 133 (allgemein); 175 (intensiv)
Gehen ist nicht nur gut, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System und die geistige Gesundheit. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, den Körper bei geringer Intensität in Bewegung zu bringen. Die Gewichtsabnahme erfolgt zwar nicht so schnell wie beim Laufen, aber es hat sicherlich weniger Auswirkungen auf den Körper.
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Krafttraining - Kalorienverbrennung pro 30 Minuten (Männer): 126 (allgemein); 252 (intensiv) - Kalorienverbrauch pro 30 Minuten (Frauen): 108 (allgemein); 216 (intensiv)
Studien haben bestätigt, dass das Heben von Gewichten zu einem höheren EPOC-Wert (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) führen kann als Ausdauertraining. Das bedeutet, dass der Körper auch nach dem Training weiter Kalorien verbrennt. Für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren wollen, ist es außerdem wichtig zu wissen, dass Yoga, Pilates und Barre andere Methoden sind, um die Kraft zu steigern.
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19/04/2024
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