Vill du gå ner i vikt? Övningarna som bränner mest kalorier av alla

En av de vanligaste sökningarna, om man tittar på Googles statistik, är hur man går ner i vikt snabbt och med liten ansträngning. Om man tar bort begreppet liten ansträngning, som verkligen krockar med själva träningsidén, är det sant att alla träningspass inte är lika. Vissa övningar eller träningsmetoder är mer lämpade än andra för att gå ner i vikt, dvs. bränna så många kalorier som möjligt. Detta skiljer sig från klassisk gymträning, där fokus inte ligger på konditionsdelen utan på muskeldelen. Det vill säga att träna mycket på gymmet, lyfta mycket vikter och liknande kommer absolut inte att få dig att gå ner i vikt. Så vilka är de övningar och träningspass som gör att du kan bränna flest kalorier? Låt oss ta reda på det tillsammans.

Kardiovaskulär träning ökar blodflödet till musklerna, vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att förlora fler kalorier, samt förbättrar den allmänna konditionsnivån. Experter medger att det inte är något för alla, eftersom det kräver mycket fysisk och mental uthållighet, men det är utan tvekan det snabbaste sättet att gå ner i kalorier. Det bästa rådet till att börja med är att sikta på 30 minuters löpning, även om det slutar med att du går.

Simning hjälper till att utveckla en stark kärna samtidigt som armar, ben och hjärtfrekvens engageras, vilket allt kan bidra till viktminskning. Det ökar också styrkan och muskelstorleken, men framför allt är det en perfekt konditionsträning.

HIIT står för högintensiv intervallträning. Det är en träningsform där man utför ett antal mycket enkla övningar, som knäböj, utfall, knäböj och liknande, varvat med mycket korta vilostunder. Fokus ligger på att hålla intensiteten och hjärtfrekvensen på en hög nivå under hela träningspasset, som vanligtvis är 15 till 30 minuter. Här kan kaloriförbränningen till och med uppgå till 3-4-500 kalorier på en enda session, beroende på träningspassets längd och framför allt intensitet.

Om du älskar gymmet är en av de bästa maskinerna för att bränna flest kalorier utan tvekan roddmaskinen. Dessa maskiner har en hög förbränningshastighet och hjälper till att konsumera 10 till 13 kalorier per kilo kroppsvikt per timme. Övningar som burpees, jumping jacks, shuttle runs, box jumps och skipping, som också kan göras på gymmet men också hemma, förbränner alla på höga nivåer.

Att promenera är inte bara bra för att bränna kalorier och gå ner i vikt, det är också bra för hjärt-kärlsystemet och den mentala hälsan. Faktum är att det är ett utmärkt sätt att få kroppen att röra på sig med låg intensitet. Viktminskningen kommer inte att vara lika snabb som med löpning, men den kommer definitivt att ha mindre inverkan på kroppen.

Studier har bekräftat att lyft av vikter kan leda till högre nivåer av EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) än konditionsträning. Det innebär att kroppen fortsätter att förbränna kalorier även efter avslutat träningspass. Dessutom är det viktigt att komma ihåg, för den som vill träna på gym, att yoga, pilates och barre är andra metoder för att öka styrkan.