ÖVNING

Vill du gå ner i vikt? Övningarna som bränner mest kalorier av alla

En av de vanligaste sökningarna, om man tittar på Googles statistik, är hur man går ner i vikt snabbt och med liten ansträngning. Om man tar bort begreppet liten ansträngning, som verkligen krockar med själva träningsidén, är det sant att alla träningspass inte är lika.

Vissa övningar eller träningsmetoder är mer lämpade än andra för att gå ner i vikt, dvs. bränna så många kalorier som möjligt. Detta skiljer sig från klassisk gymträning, där fokus inte ligger på konditionsdelen utan på muskeldelen. Det vill säga att träna mycket på gymmet, lyfta mycket vikter och liknande kommer absolut inte att få dig att gå ner i vikt.

Så vilka är de övningar och träningspass som gör att du kan bränna flest kalorier? Låt oss ta reda på det tillsammans.

Freepik
De bästa övningarna för att snabbt förbränna kalorier
En av de vanligaste sökningarna, om man tittar på Googles statistik, är hur man går ner i vikt snabbt och med liten ansträngning. Om man tar bort begreppet liten ansträngning, som verkligen krockar med själva träningsidén, är det sant att alla träningspass inte är lika. Vissa övningar eller träningsmetoder är mer lämpade än andra för att gå ner i vikt, dvs. bränna så många kalorier som möjligt. Detta skiljer sig från klassisk gymträning, där fokus inte ligger på konditionsdelen utan på muskeldelen. Det vill säga att träna mycket på gymmet, lyfta mycket vikter och liknande kommer absolut inte att få dig att gå ner i vikt. Så vilka är de övningar och träningspass som gör att du kan bränna flest kalorier? Låt oss ta reda på det tillsammans.
Freepik
Jogging - Kaloriförbränning under 30 minuter (man): 420 - Kaloriförbränning under 30 minuter (kvinna): 360
Kardiovaskulär träning ökar blodflödet till musklerna, vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att förlora fler kalorier, samt förbättrar den allmänna konditionsnivån. Experter medger att det inte är något för alla, eftersom det kräver mycket fysisk och mental uthållighet, men det är utan tvekan det snabbaste sättet att gå ner i kalorier. Det bästa rådet till att börja med är att sikta på 30 minuters löpning, även om det slutar med att du går.
Freepik
Simning - Kaloriförbränning per 30 minuter (män): 252 (normalt); 420 (intensivt) - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinnor): 216 (normalt); 360 (intensivt)
Simning hjälper till att utveckla en stark kärna samtidigt som armar, ben och hjärtfrekvens engageras, vilket allt kan bidra till viktminskning. Det ökar också styrkan och muskelstorleken, men framför allt är det en perfekt konditionsträning.
Freepik
HIIT workout - Kaloriförbränning per 30 minuter (man): 294 - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinna): 252
HIIT står för högintensiv intervallträning. Det är en träningsform där man utför ett antal mycket enkla övningar, som knäböj, utfall, knäböj och liknande, varvat med mycket korta vilostunder. Fokus ligger på att hålla intensiteten och hjärtfrekvensen på en hög nivå under hela träningspasset, som vanligtvis är 15 till 30 minuter. Här kan kaloriförbränningen till och med uppgå till 3-4-500 kalorier på en enda session, beroende på träningspassets längd och framför allt intensitet.
Freepik
Rower - Kaloriförbränning per 30 minuter (män): 294 (normal); 440 (intensiv) - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinnor): 252 (normalt); 369 (intensivt)
Om du älskar gymmet är en av de bästa maskinerna för att bränna flest kalorier utan tvekan roddmaskinen. Dessa maskiner har en hög förbränningshastighet och hjälper till att konsumera 10 till 13 kalorier per kilo kroppsvikt per timme. Övningar som burpees, jumping jacks, shuttle runs, box jumps och skipping, som också kan göras på gymmet men också hemma, förbränner alla på höga nivåer.
Freepik
Promenader - Kaloriförbränning per 30 minuter (män): 159 (allmänt); 189 (intensivt) - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinnor): 133 (allmänt); 175 (intensivt)
Att promenera är inte bara bra för att bränna kalorier och gå ner i vikt, det är också bra för hjärt-kärlsystemet och den mentala hälsan. Faktum är att det är ett utmärkt sätt att få kroppen att röra på sig med låg intensitet. Viktminskningen kommer inte att vara lika snabb som med löpning, men den kommer definitivt att ha mindre inverkan på kroppen.
Freepik
Styrketräning - Kaloriförbränning per 30 minuter (män): 126 (allmän); 252 (intensiv) - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinnor): 108 (allmänt); 216 (intensivt)
Studier har bekräftat att lyft av vikter kan leda till högre nivåer av EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) än konditionsträning. Det innebär att kroppen fortsätter att förbränna kalorier även efter avslutat träningspass. Dessutom är det viktigt att komma ihåg, för den som vill träna på gym, att yoga, pilates och barre är andra metoder för att öka styrkan.
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
21/06/2024
01/01/1970
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
11/06/2024
01/01/1970
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.