EJERCICIO

¿Quieres perder peso? Los ejercicios que queman más calorías

Una de las búsquedas más habituales, viendo las estadísticas de Google, es cómo adelgazar rápido y con poco esfuerzo. Quitando el concepto de poco esfuerzo, que realmente choca con la idea de ejercicio en sí, es cierto que no todos los entrenamientos son iguales.

Algunos ejercicios o métodos de entrenamiento son más adecuados que otros para perder peso, es decir, para quemar el mayor número de calorías posible. Esto es diferente del entrenamiento clásico de gimnasio, en el que la atención no se centra en la parte cardiovascular, sino en la muscular. Es decir, hacer mucho ejercicio en el gimnasio, levantar muchas pesas y cosas por el estilo no te harán perder peso en absoluto.

Entonces, ¿cuáles son los ejercicios y entrenamientos que te permiten quemar más calorías? Averigüémoslo juntos.

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Los mejores ejercicios para quemar calorías rápidamente
Una de las búsquedas más habituales, viendo las estadísticas de Google, es cómo adelgazar rápido y con poco esfuerzo. Quitando el concepto de poco esfuerzo, que realmente choca con la idea de ejercicio en sí, es cierto que no todos los entrenamientos son iguales. Algunos ejercicios o métodos de entrenamiento son más adecuados que otros para perder peso, es decir, para quemar el mayor número de calorías posible. Esto es diferente del entrenamiento clásico de gimnasio, en el que la atención no se centra en la parte cardiovascular, sino en la muscular. Es decir, hacer mucho ejercicio en el gimnasio, levantar muchas pesas y cosas por el estilo no te harán perder peso en absoluto. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios y entrenamientos que te permiten quemar más calorías? Averigüémoslo juntos.
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Jogging - Calorías quemadas por 30 minutos (hombre): 420 - Calorías quemadas por 30 minutos (mujer): 360
El ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que incrementa el metabolismo y ayuda a perder más calorías, además de mejorar la forma física general. Los expertos admiten que no es algo para todo el mundo, ya que requiere mucha resistencia física y mental, pero sin duda es la forma más rápida de perder calorías. El mejor consejo para empezar es intentar correr 30 minutos, aunque al final se acabe caminando.
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Natación - Calorías quemadas por 30 minutos (hombre): 252 (normal); 420 (intenso) - Calorías quemadas por 30 minutos (mujer): 216 (normal); 360 (intenso)
La natación ayuda a desarrollar un núcleo fuerte a la vez que hace trabajar los brazos, las piernas y el ritmo cardiaco, todo lo cual puede contribuir a la pérdida de peso. También aumenta la fuerza y el tamaño muscular, pero sin duda a nivel cardiovascular es el ejercicio perfecto.
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Entrenamiento HIIT - Calorías quemadas por 30 minutos (hombre): 294 - Calorías quemadas por 30 minutos (mujer): 252
HIIT son las siglas en inglés de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se practica una serie de ejercicios muy sencillos, como sentadillas, estocadas, sentadillas y similares, intercalados con brevísimos momentos de descanso. El objetivo es mantener la intensidad y la frecuencia cardiaca a un ritmo elevado durante toda la duración del ejercicio, que suele ser de 15 a 30 minutos. Aquí, las calorías quemadas pueden llegar incluso a 3-4-500 en una sola sesión, dependiendo de la duración y sobre todo de la intensidad del entrenamiento.
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Remo - Calorías quemadas por 30 minutos (hombre): 294 (normal); 440 (intenso) - Calorías quemadas por 30 minutos (mujer): 252 (normal); 369 (intenso)
Si te gusta el gimnasio, una de las mejores máquinas para quemar más calorías es, sin duda, la máquina de remo. Estas máquinas tienen un alto índice de quema y te ayudan a consumir entre 10 y 13 calorías por kilo de peso corporal por hora. También para hacer en el gimnasio, pero también en casa, ejercicios como burpees, jumping jacks, shuttle runs, box jumps y skipping queman a altos niveles.
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Caminar - Calorías quemadas por 30 minutos (hombres): 159 (general); 189 (intenso) - Calorías quemadas por 30 minutos (mujeres): 133 (general); 175 (intenso)
Caminar no sólo es bueno para quemar calorías y perder peso, sino también para la salud cardiovascular y mental. De hecho, es una forma maravillosa de poner el cuerpo en movimiento a baja intensidad. La pérdida de peso no será tan rápida como al correr, pero sin duda tendrá menos impacto en el organismo.
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Entrenamiento de fuerza - Calorías quemadas por 30 minutos (hombres): 126 (general); 252 (intenso) - Calorías quemadas por 30 minutos (mujeres): 108 (general); 216 (intenso)
Los estudios han confirmado que el levantamiento de pesas puede conducir a niveles más altos de EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio) que el cardio. Esto significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de completar el entrenamiento. Además, es importante recordar, para aquellos que quieran entrenar en el gimnasio, que el yoga, el pilates y el barre son otros métodos para aumentar la fuerza.
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18/05/2024
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