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03/03/2023 14:30
SANTÉ
Une posture correcte pour chaque occasion ? Voici tout ce que vous devez savoir
Nos habitudes peuvent être mauvaises, même sans le savoir. Une très grande partie de la population, par exemple, souffre de douleurs physiques, cervicales ou articulaires, dues simplement à une mauvaise posture.
Garder le dos courbé ou raide en travaillant sur un ordinateur, regarder le smartphone de travers, appuyer le poids du corps plus sur une jambe que sur l'autre, sont autant d'habitudes qui peuvent provoquer des douleurs chroniques à long terme. En intervenant tôt et en corrigeant ce que vous faites mal, il est toutefois possible d'éviter ces douleurs.
Suivez nos conseils pour avoir une posture parfaite à chaque occasion ; vous ne le regretterez pas.
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Une posture correcte pour chaque occasion ? Voici tout ce que vous devez savoir
Nos habitudes peuvent être mauvaises même sans le savoir. Une très grande partie de la population, par exemple, souffre de douleurs physiques, cervicales ou articulaires dues simplement à une mauvaise posture. Garder le dos courbé ou raide en travaillant sur un ordinateur, regarder le smartphone de travers, appuyer le poids de son corps plus sur une jambe que sur l'autre, sont autant d'habitudes qui peuvent provoquer des douleurs chroniques à long terme. En intervenant tôt et en corrigeant ce que vous faites mal, il est toutefois possible de prévenir ces douleurs. Suivez nos conseils pour avoir une posture parfaite à chaque occasion ; vous ne le regretterez pas.
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Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur
De nombreuses douleurs articulaires, et bien d'autres encore, résultent d'une mauvaise posture lorsque l'on travaille sur un ordinateur, et ce en raison d'une mauvaise position du corps et du poste de travail. Notre société nous impose chaque jour de longues heures de travail, et des douleurs peuvent donc apparaître non seulement dans le dos, mais aussi dans le cou et les jambes.
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Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur
La hauteur du bureau doit être comprise entre 70 et 80 cm, les deux pieds reposant parfaitement sur le sol. Il faut un espace suffisant sous le bureau pour que les jambes puissent être allongées le plus possible, et la hauteur du siège doit être réglée de manière à ce que les jambes forment un angle de 90 degrés, les coudes étant à la hauteur du bureau.
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Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur
Si vous ne pouvez pas abaisser ni le bureau ni le siège, vous pouvez utiliser un repose-pieds pour éviter l'hyperextension des muscles lombaires. Le siège est également très important, car il doit être conçu pour soutenir parfaitement la zone dorso-lombaire.
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Lorsque vous travaillez au bureau
Toujours en parlant de bureaux, nous passons aux documents papier, et ici c'est très important. Avec l'âge, les douleurs commencent à augmenter indépendamment de nos actions, mais il existe des stratégies pour nous aider à prévenir ces désagréments. Lorsque l'on travaille sur des documents papier, par exemple, il est conseillé d'utiliser un lutrin pour " soulever " le bureau et ne pas nous obliger à nous étirer vers l'avant de façon anormale, ce qui est l'une des pires positions pour le dos et le cou.
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Qu'est-ce que le syndrome de la nuque texturée ?
Quelque peu passé sous le radar ces dernières années, le syndrome du cou des textos est la douleur causée par une mauvaise posture lors de l'utilisation d'appareils mobiles tels que les smartphones et les tablettes. Cela se produit, par exemple, en tenant le téléphone trop loin ou trop bas des yeux, ou sur le côté, ce qui provoque une torsion continue et non naturelle, bien que très légère, du cou. À long terme, surtout chez les personnes âgées, cette habitude peut entraîner l'apparition de douleurs chroniques importantes.
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Lors de l'utilisation de dispositifs mobiles
La règle générale lors de l'utilisation d'un smartphone ou d'une tablette, est de les tenir plus ou moins à hauteur des yeux, et si vous le pouvez de vous appuyer sur un support avec vos bras. En tenant l'appareil trop bas, le cou doit supporter un poids trop important, ce qui est à éviter absolument. Quant aux plus jeunes, ils sont souvent tellement absorbés par les appareils qu'ils passent des heures entières dans des positions absurdes, même sur des canapés et des chaises. Faites attention à cela, faites des pauses toutes les 10 minutes et vérifiez votre position. Si vous vous retrouvez avec un dos ou un cou tordu, corrigez-vous.
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Posture et vie quotidienne
Des habitudes incorrectes sont également prises dans la vie quotidienne. Prenons quelques exemples : porter un sac d'épicerie lourd au lieu d'un léger dans chaque main est un mauvais choix pour de telles douleurs. Ou encore, lorsque vous travaillez sur un plancher, vous avez probablement tendance à courber le cou et le dos vers l'avant, ou à mettre votre poids plus sur une jambe que sur l'autre.
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Posture entre le bureau et la vie quotidienne
Voici d'autres exemples de mauvais comportements : tenir un sac lourd sur la même épaule, tous les jours, toute la journée ; s'enfoncer dans le fauteuil ou le canapé en regardant la télévision ; conduire sur de longues distances sans appuyer correctement le cou contre le dossier, ce qui le maintient raide ; parler beaucoup au téléphone en le tenant entre la tête et l'épaule. Le seul conseil à donner ici est de reconnaître toutes ces habitudes et de les corriger immédiatement. Les jeunes agiront de manière préventive sur les mauvaises habitudes, en apprenant à adopter une meilleure posture pour l'avenir. Les adultes, quant à eux, trouveront un soulagement à leurs maux.
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Posture pendant le sommeil
Le sommeil a également une incidence sur les diverses douleurs articulaires et cervicales que vous pouvez avoir. Dormir sur un lit trop mou, trop vieux ou déformé est terrible pour les muscles du bas du dos. Un oreiller trop raide est également fatal pour le cou, tout comme les environnements trop froids. Par exemple, dormir sur le ventre avec un matelas trop mou et un oreiller trop ferme est intolérable pour le cou et le dos. Les précautions à prendre sont d'utiliser des matelas qui épousent la forme de vos hanches, d'utiliser un oreiller en mousse à mémoire de forme et d'adopter une posture correcte.
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Quelques remèdes contre les douleurs articulaires, musculaires ou cervicales
La natation peut être un excellent moyen de se détendre et, en même temps, de renforcer les muscles du cou et du dos. Si vous avez déjà des douleurs, évitez la nage libre et préférez peut-être quelque chose comme la nage sur le dos. Le yoga et les pilates sont également d'excellents moyens de rester en forme tout en détendant vos muscles et en apprenant à améliorer votre posture.
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