健康
在任何场合都要保持正确的姿势？这里有你需要知道的一切
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在任何场合都要保持正确的姿势？这里有你需要知道的一切
我们的习惯可能是错误的，甚至不知道。例如，有很大一部分人仅仅因为姿势不对而遭受身体、颈部或关节疼痛的折磨。在电脑前工作时保持背部弯曲或僵硬，歪着头看智能手机，身体重量更多地靠在一条腿上，这些习惯都可能导致长期的慢性疼痛。然而，通过早期干预并纠正你的错误做法，这些疼痛是可以预防的。
按照我们的提示，在任何机会都要有完美的姿势；你不会后悔的。
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在电脑上工作时
许多关节疼痛等都是在电脑前工作时的不良姿势引起的，而这是由于身体和工作站的姿势不正确。我们的社会每天给我们施加长时间的工作，因此，不仅背部可能出现疼痛，而且颈部和腿部也可能出现疼痛。
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在电脑上工作时
书桌的高度应在70至80厘米之间，双脚完全放在地板上。书桌下需要足够的空间，以便腿部可以尽可能地伸展，座椅本身的高度应设置为腿部形成90度角，肘部与书桌的高度相同。
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在电脑上工作时
如果你不能降低桌子或座位，你可以使用一个脚踏板，以避免腰部肌肉过度伸展。座椅也确实非常重要，因为它必须能够完美地支撑背部-腰部。
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在办公桌前工作时
还是说到办公桌，我们接着说到纸质文件，这里的事情非常重要。随着年龄的增长，无论我们采取什么行动，疼痛都会开始增加，但有一些策略可以帮助我们防止这些烦扰。例如，在处理纸质文件时，最好使用讲台来 "抬高 "桌子，不要强迫我们不自然地向前伸展，这是对背部和颈部最糟糕的姿势之一。
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什么是文本颈部综合症
近年来，文本颈部综合症在某种程度上被忽视了，它是在使用智能手机和平板电脑等移动设备时由于姿势不正确而引起的疼痛。例如，发生这种情况的原因是将手机拿得离眼睛太远或太低，或者偏向一侧，导致脖子持续和不自然地扭曲，尽管非常轻微。从长远来看，特别是在老年人中，这种习惯可能会导致发展出重大的慢性疼痛。
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使用可移动设备时
在使用智能手机和平板电脑时，一般的规则是或多或少地把它们放在眼睛的高度，如果你可以用手臂靠在一个支撑物上。如果把设备拿得太低，脖子就必须承受过多的重量，这是绝对要避免的。对于年轻人来说，他们经常被设备所吸引，以至于整整几个小时都处于荒谬的姿势，甚至在沙发和椅子上。请注意这一点，每隔10分钟休息一下，并检查自己的姿势。如果你发现自己的背部或颈部歪斜，请纠正自己。
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姿势和日常生活
在日常生活中也会有不正确的习惯。让我们举几个例子：每只手拿着一个沉重的杂货袋而不是一个轻的，对于这种疼痛来说是一个不好的选择。或者当你在地板上工作时，你可能倾向于向前弯曲你的脖子和背部，或者把你的重量放在一条腿上比另一条腿多。
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办公室和日常生活之间的姿态
其他不良行为的例子有：把沉重的包总是放在同一个肩膀上，每天都是如此；看电视时沉入扶手椅或沙发中；长途驾驶时没有用脖子很好地靠在靠背上，从而使脖子保持僵硬；经常在头和肩膀之间拿着电话说话。这里的建议只是要认识到所有这些习惯，并立即纠正它们。年轻人会对不正确的习惯采取先发制人的行动，学会为将来采取更好的姿势。而更多的成年人则会发现对他们的病痛有好处。
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睡眠中的姿态
睡眠也影响到你可能有的各种关节和颈部疼痛。睡在太软、太旧或变形的床上对你的腰部肌肉是很糟糕的。太硬的枕头对脖子也是致命的，太冷的环境也是如此。例如，趴着睡，床垫太软，枕头太硬，对颈部和背部来说是无法忍受的。注意事项是使用适合臀部形状的床垫，使用记忆泡沫枕头并采取正确的姿势。
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一些治疗关节、肌肉或颈部疼痛的补救措施
游泳可以是一种很好的放松方式，同时可以加强颈部和背部肌肉。如果你已经很痛苦了，请避免自由泳，也许更喜欢仰泳之类的运动。瑜伽和普拉提也都是保持健康的好方法，在放松肌肉的同时，你还可以学习改善你的姿态。
